ハムエッグのカロリー・糖質は高い？栄養成分やダイエット効果も紹介！
【管理栄養士監修】ハムエッグのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ハムエッグのカロリー・糖質量を他の卵料理と比較しながら紹介します。ハムエッグの栄養成分とダイエット効果に加え、食べ方のおすすめも紹介するので、参考にしてくださいね。
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ハムエッグのカロリー・糖質は？
朝食やお弁当のおかずにもなるハムエッグは、カロリー・糖質が高いのでしょうか。ハムエッグに含まれるカロリーや糖質について、他の料理と比較して詳しく解説します。
ハムエッグのカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| ハムエッグ（1人前：69g） | 178kcal | 0.5g | 8％ |
| ハムエッグ（100g） | 258kcal | 0.7g | 12％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
【材料】
・ハム：24g/47kcal
・卵：50g/94kcal
・サラダ油：4g/37kcal
・食塩：0.2g/0kcal
・こしょう（粉）：0.01g/0kcal
ハムエッグは1日に占めるカロリーの割合や1人前の糖質量が多くありません。調理に使用する油は焼く時に使用する時のみであり、油の使用量が少ないためカロリーは多くならないのが特徴です。
まさる
管理栄養士
ハムエッグは蒸し焼きにすることで、より油の量を減らしてエネルギー量（カロリー）を減らす事が出来ます！
ハムエッグのカロリー・糖質を他の朝食料理と比較
| 1食あたり | カロリー | 糖質 | 1日の摂取カロリーの占める割合 |
| ハムエッグ | 178kcal | 0.5g | 8％ |
| ベーコンエッグ（卵1個、ベーコン2枚） | 284kcal | 0.3g | 13％ |
| 卵焼き（卵2個） | 237kcal | 0.3g | 11％ |
| ソーセージ（3本） | 232kcal | 1.3g | 11％ |
| オムレツ（卵2個） | 221kcal | 0.3g | 10％ |
| ハムステーキ（1枚） | 178kcal | 1.3g | 8％ |
| 目玉焼き（卵1個） | 130kcal | 0.5g | 6％ |
| 納豆（1パック(50g)） | 100kcal | 6g | 5％ |
| ハム(1枚） | 39kcal | 0.2g | 2％ |
ハムエッグは同じ肉の加工品と卵料理の組み合わせであるベーコンエッグより低カロリーです。また、卵焼きやオムレツは使用する油や調味料によりカロリーや糖質が高くなっています。ハムエッグ、ベーコンエッグ、オムレツには糖質はほとんど含まれていません。
（＊朝食によく食べられるご飯やトーストのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
まさる
管理栄養士
中華の卵料理とかは特に油を沢山使用します。卵が食べたい時でも料理選びを工夫することで、健康に食事をすることが出来るので、心掛けるようにしてみてください！
ハムエッグ（1人前）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 67分 |
| ジョギング | 40分 |
| 自転車 | 25分 |
| ストレッチ | 80分 |
| 階段登り | 22分 |
| 掃除機かけ | 57分 |
ハムエッグ1人前178kcalを消費するには、運動の強度によりますが、およそ20～80分程度の運動が必要になります。ストレッチや掃除機かけなどの強度の低い運動でカロリーを消費するには長い時間がかかりますが、階段登りや自転車などの強度が高めの運動であれば30分以内で消費可能です。
ハムエッグの栄養分成分やダイエット効果は？
ここまでハムエッグのカロリーや糖質量などについて説明しましたが、栄養成分としては何が含まれているのでしょうか。ここではハムエッグに含まれる栄養成分と効果について、ダイエット効果があるかどうかも踏まえながら説明します。