黒酢ダイエットの効能は？量・タイミングなど効果的な飲み方を痩せた口コミと解説！

食前に黒酢を飲むと胃が荒れたり、食欲を増進させたりして過食になりやすいため、黒酢は食中～食後に飲みましょう。食後は胃腸の働きが活発になっているため、黒酢の成分を体内に取り込みやすくなります。また、黒酢を飲んで40分ほど経ってから有酸素運動を行うと脂肪の燃焼効果が高まるため、運動前に黒酢を飲むのもおすすめです。

なお、黒酢のような酸の多い食品を寝る前に摂ると、酸によって歯が溶けてしまう酸食歯の原因となります。唾液には口内を中性に保つ作用がありますが、寝ている間は唾液の分泌が少なくなるため、黒酢を寝る前に飲むのは避けましょう。また、黒酢を飲んだ後は口をすすぐと口内が中性に戻るので、酸食歯の予防になります。

黒酢を飲む量は、1日に大さじ1～2杯程度が目安です。黒酢をそのまま飲むと胃を傷付ける可能性があるため、水や炭酸水などで5〜8倍程度に薄めて飲みましょう。その際は、はちみつや砂糖などを入れて甘味を付けると飲みやすくなります。また、牛乳で黒酢を割るとマイルドな味になって飲みやすくなり、胃への刺激を低下させることもできます。

なお、黒酢の味や匂いが苦手な方は、料理に黒酢を加える方法がおすすめです。黒酢に含まれる酢酸などの成分は熱に強いため、料理に利用することで成分が壊れる心配もありません。酢豚やきんぴらのように、黒酢と相性の良い料理に活用しましょう。

※黒酢ダイエットはあくまで、黒酢を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、黒酢だけ食べれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※2）

健康的に痩せる方法として人気の高い黒酢ダイエットですが、間違ったやり方をすると失敗したり、健康を損なったりする恐れもあります。ここでは、黒酢ダイエットを行う際の注意点を紹介するので、参考にして下さい。

酢酸やアミノ酸などを多く含む黒酢は酸性の性質を持ち、胃への刺激が強い食品です。特に空腹状態でいきなり飲むと、胃壁を傷付ける可能性が高いので、空腹の時に黒酢を飲まないように注意しましょう。また、黒酢は原液で飲まず、5〜8倍程度に薄めて飲むことも大切です。牛乳やチーズのようなアルカリ性の食品を一緒に摂ると、胃への刺激を低減できるでしょう。

なお、黒酢は胃を刺激することで食欲を増進させる効能も持っています。空腹状態の時や食前に黒酢を摂ると食欲が高まり、食べ過ぎてしまうことがあります。ダイエットを成功させるためには、黒酢を食後に飲むか、食事と一緒に摂るように気を付けましょう。

黒酢は痩せやすい状態に体を整えてくれますが、食事や運動などの生活習慣を変えず、ただ黒酢を飲むだけではダイエット効果を得ることは難しいでしょう。黒酢ダイエットを成功させるためには、食事量を調節したり、体脂肪を燃焼させるための運動を組み合わせて行ったりすることが大切です。

前述しましたが、黒酢を摂取した40分後に有酸素運動を行うと、体脂肪の燃焼が促進されると言われています。黒酢ダイエットにウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を取り入れると、効果的に痩せることができるでしょう。また、夕食だけ主食の量を減らすなどの適度な糖質制限も、ダイエット効果が得られやすいのでおすすめです。

黒酢ダイエットの効果は、いつ頃から現れるのでしょうか。ここでは、黒酢ダイエットを実際に行った人たちの口コミを参考に、黒酢ダイエットで痩せ始める時期や効果の有無について紹介します。

まずは、黒酢ダイエットで痩せた人の口コミを紹介します。1人目の方は、黒酢ダイエットと併せて夕食の炭水化物を抜く軽い食事制限をした結果、2ヶ月で3kg痩せたようです。また、2人目の方は黒酢の他にヨーグルトのような腸内環境を整える食べ物を摂り、3ヶ月で9kgも痩せられたようです。

どちらの場合も黒酢を飲むだけでなく、食事の量や内容に気を配ったことで、ダイエットがスムーズに進んだのでしょう。黒酢ダイエットで効果が得られないと感じている人は、食事を見直してみるのがおすすめです。また、食事制限をしているのに効果が得られない場合も、黒酢を取り入れてみると効果が出やすくなるでしょう。