マンゴーのカロリー・糖質量は高い?ダイエット向きの食べ方やレシピのおすすめも紹介!

【管理栄養士監修】マンゴーのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、マンゴー(100g・1個)のカロリー・糖質量を他の果物と比較しながら紹介します。マンゴーのダイエット効果にくわえ、食べ過ぎなど食べ方の注意点も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 渡辺愛理
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温活料理研究家/フリーランス管理栄養士 管理栄養士歴年目。大学卒業後、総合病院・介護老人福祉施設勤務後、2018年7月より、...
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温活料理研究家/フリーランス管理栄養士 管理栄養士歴6年目。大学卒業後、総合病院・介護老人福祉施設勤務後、2018年7月より、温活料理研究家の活動をスタート。管理栄養士のほか、食生活アドバイザー献立・レシピ作成マスター、TABEYASEマイスターなどの資格所持。わかりやすく正しい情報配信を心がけていきます。よろしくお願いします。

目次

  1. マンゴーのカロリー・糖質量は高い?【写真】
  2. マンゴー(100g)のカロリー・糖質量
  3. マンゴー1個(大・中・小)のカロリー・糖質量
  4. マンゴーのカロリー・糖質量を他の果物と比較
  5. マンゴーのダイエット効果は?向いてる?
  6. ①便秘解消
  7. ②むくみ解消
  8. マンゴーのダイエット向きの食べ方は?
  9. ①食べ過ぎない
  10. ②ヨーグルトと食べあわせて整腸効果がUP
  11. マンゴーのヘルシーなダイエット向きレシピは?
  12. ①マンゴーヨーグルト(100kcal・160g)
  13. ②豆乳杏仁(142kcal・165g)
  14. ③マンゴーのスムージー(146kcal・220g)
  15. マンゴーはヘルシーな果物

マンゴーのカロリー・糖質量は高い?【写真】

マンゴーはどのくらいのカロリーはや糖質があるのでしょうか。南国のフルーツ、マンゴーのカロリー・糖質量を大きさごとに比べて調べてみました。


※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1)

マンゴー(100g)のカロリー・糖質量

出典:https://www.eiyoukeisan.com/calorie/img/gram/kudamono/mango_4.JPG

カロリー64kcal
水分15.6g
タンパク質1.3g
糖質16.9g
食物繊維0.6g
脂質0.1g

マンゴーのカロリーは64kcalですが、これはいちごの2倍のエネルギー量です。糖質量の15.6gもやはり、いちごの2倍強の量になります。カロリー、糖質共にりんごより少し多いくらいで、果物としては平均的な数値ですね。

(*マンゴーの栄養素と効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

マンゴーの栄養素と効能は?成分を増幅させる食べ方や食べ過ぎの注意点など紹介!

マンゴー1個(大・中・小)のカロリー・糖質量

出典:https://www.eiyoukeisan.com/calorie/img/gram/kudamono/mango_1.JPG

マンゴーも大きさによってカロリーや糖質量が変わってきます。1個当たりの大きさの違いによるカロリーや糖質量の違いを見てみましょう。

カロリー 糖質
マンゴー大(414g) 265kcal 64.6g
マンゴー中(318g) 203.5kcal 49.6g
マンゴー小(176g) 112.6kcal 27.5g

大きいマンゴーは1個当たりのカロリーが414kcalあり、中くらいで203.5kcal、小さいマンゴーで112.6kcalになります。同じ1個でも、重さによってかなりカロリーも糖質量も差が開いています。

マンゴーのカロリー・糖質量を他の果物と比較

甘いマンゴーはカロリーも糖質も、他の果物より高いイメージがあります。そこでマンゴーのカロリーや糖質量を、他の果物5種と比べてみました。

カロリー 糖質量
マンゴー 64kcal 15.6g
いちご 34kcal 7.1g
りんご 61kcal 14.3g
バナナ 86kcal 21.4g
ぶどう 59kcal 15.2g
もも 40kcal 8.9g

比較した5種類の果物の中でカロリーが高いのはバナナで86kcalあり、いちごが一番低く34kcalとなっています。また、糖質量も低いのはいちごの7.1gで、高いのはバナナの21.4gです。マンゴーのカロリーや糖質量を他の果物と比べてみると、りんごやぶどうはよく似た数値で、ちょうど中間のあたりの値になっているのが分かります。

マンゴーのダイエット効果は?向いてる?

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