マンゴーのカロリー・糖質量は高い？ダイエット向きの食べ方やレシピのおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】マンゴーのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、マンゴー（100g・1個）のカロリー・糖質量を他の果物と比較しながら紹介します。マンゴーのダイエット効果にくわえ、食べ過ぎなど食べ方の注意点も紹介するので、参考にしてくださいね。
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マンゴーのカロリー・糖質量は高い？【写真】
マンゴーはどのくらいのカロリーはや糖質があるのでしょうか。南国のフルーツ、マンゴーのカロリー・糖質量を大きさごとに比べて調べてみました。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
マンゴー（100g）のカロリー・糖質量
| カロリー | 64kcal |
|---|---|
| 水分 | 15.6ｇ |
| タンパク質 | 1.3ｇ |
| 糖質 | 16.9ｇ |
| 食物繊維 | 0.6ｇ |
| 脂質 | 0.1ｇ |
マンゴーのカロリーは64kcalですが、これはいちごの2倍のエネルギー量です。糖質量の15.6ｇもやはり、いちごの2倍強の量になります。カロリー、糖質共にりんごより少し多いくらいで、果物としては平均的な数値ですね。
(＊マンゴーの栄養素と効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)
マンゴー1個（大・中・小）のカロリー・糖質量
マンゴーも大きさによってカロリーや糖質量が変わってきます。1個当たりの大きさの違いによるカロリーや糖質量の違いを見てみましょう。
| カロリー | 糖質 | |
| マンゴー大（414ｇ) | 265kcal | 64.6g |
| マンゴー中（318ｇ) | 203.5kcal | 49.6g |
| マンゴー小（176ｇ) | 112.6kcal | 27.5g |
大きいマンゴーは1個当たりのカロリーが414kcalあり、中くらいで203.5kcal、小さいマンゴーで112.6kcalになります。同じ1個でも、重さによってかなりカロリーも糖質量も差が開いています。
マンゴーのカロリー・糖質量を他の果物と比較
甘いマンゴーはカロリーも糖質も、他の果物より高いイメージがあります。そこでマンゴーのカロリーや糖質量を、他の果物5種と比べてみました。
| カロリー | 糖質量 | |
| マンゴー | 64kcal | 15.6g |
| いちご | 34kcal | 7.1g |
| りんご | 61kcal | 14.3g |
| バナナ | 86kcal | 21.4g |
| ぶどう | 59kcal | 15.2g |
| もも | 40kcal | 8.9g |
比較した5種類の果物の中でカロリーが高いのはバナナで86kcalあり、いちごが一番低く34kcalとなっています。また、糖質量も低いのはいちごの7.1ｇで、高いのはバナナの21.4ｇです。マンゴーのカロリーや糖質量を他の果物と比べてみると、りんごやぶどうはよく似た数値で、ちょうど中間のあたりの値になっているのが分かります。
マンゴーのダイエット効果は？向いてる？
