タイ料理の低カロリーランキングTOP11！ダイエット向きの食べ方・レシピも紹介！
【管理栄養士監修】タイ料理のカロリーを知っていますか？今回は、＜パッタイ、カオカームー、グリーンカレー＞などタイ料理のカロリー・糖質一覧を低い順にランキング形式で紹介します。ダイエット向きのヘルシーレシピや食べ方も紹介するので参考にしてみてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 小林花菜
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「健康的に一生飲兵衛」。身内が病気で大好きなお酒をやめた事をきっかけに、このテーマで活動開始。管理栄養士として営業職、給食・栄養管理に5年間従事。フードコーディネーターの資格保有。病気が発症する前「未病」の段階で、健康状態への改善が目標。インスタグラムで北海道の食や栄養情報「酒飲みのための栄養メモ」、COOKPADでレシピを発信。
目次
- タイ料理のカロリー・糖質は高い？低い？
- タイ料理の低カロリーランキング一覧！【11選】
- 1位：ポピアソット（138kcal）
- 2位：トムヤムクン（152kcal）
- 3位：ヤムウンセン（183kcal）
- 4位：プーパッポンカリー（620kcal）
- 5位：カオマンガイ(660kcal)
- 6位：カオカームー(680kcal)
- 7位：ガパオライス（695kcal）
- 8位：マッサマンカレー(760kcal)
- 9位：グリーンカレー(797kcal)
- 10位：カオソーイ(831kcal)
- 11位：パッタイ（880kcal）
- タイ料理のダイエット中の食べ方は？
- ①ご飯ものや麺類は後から食べる
- ②野菜が多い料理を選ぶ
- ③スパイス・酢が使われている料理を選ぶ
- タイ料理のダイエット向けヘルシーレシピは？
- ①タイ風白滝パッタイ
- ②エビの生春巻き
- ③しらたきヤムウンセン
- タイ料理のカロリーに注意して食べよう
②エビの生春巻き
1人前125kcal、糖質17.9gの食べ応えあるレシピです。一切油を使用しない料理のため、ヘルシーだけど食べ応えのあるものを食べたい人におすすめです。さらにカロリーや糖質量を抑えたい場合は、ライスペーパーではない生春巻きの皮を用意しましょう。
③しらたきヤムウンセン
ヤムウンセンに入っている春雨をしらたきに変更し1人前292kcal、糖質11.7gに抑えたヘルシーなレシピです。野菜を一度にたくさん摂取できるうえ、しらたきを代用することで通常よりも糖質量を制限できるため、ダイエットにかなり適した一品となっています。
タイ料理のカロリーに注意して食べよう
タイ料理はココナッツミルクが使われていたり、スパイシーで酸味のある味付けが多いため、低カロリーの料理でも高い満足感が得られます。ダイエット中にタイ料理を食べる時は、カロリーや糖質以外にも、噛み応えのあるものや豊かな風味が感じられるものを選びましょう。