フェヌグリークの効能は？育毛や母乳に効果あり？副作用や使い方についても紹介！

フェヌグリークの効果・効能の1つが、ダイエット効果です。フェヌグリークには必須栄養素のコリンが含まれていて、コリンは脂質の代謝を良くする働きを持っています。脂質の代謝が良くなることで体内の脂肪を蓄積しにくくなり、肥満を防いでくれるのです。

フェヌグリークには食欲抑制効果もあり、ダイエット中の方におすすめです。フェヌグリークの種子に含まれる水溶性食物繊維が胃の中で膨らみ、食欲を満たしてくれます。（※3、4）

フェヌグリークには炎症を鎮める効果があり、古代から炎症を鎮める薬草と言えばフェヌグリークと言われていました。実際にフェヌグリークに含まれる抗炎症性化合物は、火傷・湿疹・関節痛・リンパの腫れなどの治療に役立てられています。外傷だけでなく内傷にも効果があり、のどの炎症や発熱を鎮めてくれます。

月経痛・PMS(月経前症候群)・更年期障害など長年女性を悩ませる女性特有のトラブルにも、フェヌグリークは効果があります。これら女性特有のトラブルの要因は、ホルモンバランスの乱れです。

フェヌグリークには、性ホルモンを促進する働きを持つジオスゲニンが含まれています。ジオスゲニンによってホルモンバランスを整えることができ、女性特有のトラブルを緩和することができるのです。

フェヌグリークは、脳機能の活性化にも効果があると言われています。フェヌグリークには、脳機能を活性化する働きを持つコリン・ジオスゲニン・トリゴネンが含まれていて、脳の老化を防ぐことができるのです。脳機能が活性化されることで、認知症やアルツハイマー病の予防や改善にもつながります。

日本ではがん・心臓病・脳卒中の三大生活習慣病が死亡者の半数以上を占めていて、生活習慣病は国民病とまで言われています。そんな生活習慣病を予防する効果も、フェヌグリークは持っているようです。

フェヌグリークには血液中で糖を吸収する速度を遅らせる働きを持つ水溶性食物繊維や、コレステロールの吸収を抑えるステロイドサポニンが含まれています。この2つの成分の働きにより、血糖値やコレステロール値を下げることができ、生活習慣病の中でも糖尿病・高血圧症・動脈硬化・心筋梗塞・脳卒中の予防に効果的です。（※5）

フェヌグリークに含まれるジオスゲニンには性ホルモンを促進する働きがあり、母乳の分泌を促してくれます。出産後の母乳の出方には個人差があり、母乳がなかなか出ないケースも多くあります。出産後の母乳の出が悪いことを悩んでいる方は、医者に相談したうえでフェヌグリークを摂取すると良いでしょう。

なお、フェヌグリークは母乳育児中の方に嬉しい効果・効用を持っていますが、妊娠中の方はフェヌグリークの摂取は控えたほうがいいです。詳しくは、次のフェヌグリークの副作用・危険性の中で説明します。

フェヌグリークには様々な効果・効能があるため、フェヌグリークを摂取したいと思う方がいるかもしれません。フェヌグリークを摂取することによる副作用や危険性はあるのでしょうか。ここでは、フェヌグリークの副作用や危険性について説明します。