おからハンバーグのカロリー・糖質は高い？肉なしだと？ダイエット向きの作り方・レシピも紹介

おからハンバーグには様々なレシピがありますが、ダイエット中の人は糖質やカロリーが低いレシピを参考にして作るのがおすすめです。以下の項目では、ダイエット中でも安心して食べられるおからハンバーグのレシピを3品紹介します。

ひき肉を使わず、えのきとおからを使ったおからハンバーグのレシピです。えのきも食物繊維が豊富な食材なので、おからとの相乗効果でよりダイエット効果が期待できるでしょう。仕上げにかけるソースには、比較的糖質量の低い醤油を選ぶのがおすすめです。

おからと豆腐を使って作る肉なしおからハンバーグのレシピです。おからを水分量の多い豆腐と合わせることで、食感が良くなります。完成したハンバーグに大根おろしを乗せるとさっぱりとした味わいになり、食欲のない日でも食べやすいでしょう。

おからとツナ缶を使った肉無しおからハンバーグです。ツナ缶にもダイエット効果のある栄養素が含まれているため、おからと合わせることでよりダイエット効果が高まります。粒マスタード入りの辛味の効いたソースをかければ、食べ応えのあるハンバーグが作れます。

（＊ハンバーグのヘルシーレシピについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

おからを使って作るおからハンバーグはヘルシーなイメージがありますが、意外にもカロリーは低くないため食べ過ぎると太る恐れもあります。おからハンバーグを食べる際にはカロリーに気を付けて、美味しくいただきましょう。