オイコスダイエットの効果とやり方！いつ食べる？1週間で痩せるには？

さまざまなヨーグルトが発売されている中、オイコスというヨーグルトがダイエット中の間食にぴったりだと人気です。このオイコスというヨーグルトを取り入れたダイエットは、本当に痩せることができるのでしょうか。今回はオイコスヨーグルトをダイエットに利用して痩せるのかについて検証、解説します。

オイコスというヨーグルトはなぜダイエット中の人に人気があるのでしょうか。次はオイコスヨーグルトのダイエット向きな理由や他のヨーグルトとの違いについて、またオイコスヨーグルトの栄養成分によって得られる効果、カロリーや脂質についても紹介します。

※含有量は公式サイトと日本食品標準成分表を参照しています。

オイコスヨーグルトの注目すべき点として、一般的なヨーグルトよりも3倍以上の豊富なタンパク質が含まれていることが挙げられます。ダイエットには切っても切れない関係の基礎代謝を上げて、カロリーや脂肪を燃やすためには筋肉が必要不可欠です。この筋肉を作るためにタンパク質は欠かせない栄養素といえます。

オイコスヨーグルトには一日に摂取すべきタンパク質量50gのうち26%も含まれているので、運動後に摂取することで筋肉量を増やす効果が期待できる食品です。基礎代謝は一日の全消費カロリーの60％を占めているため、オイコスヨーグルトを効率的に摂取することで簡単にタンパク質を摂ることができるのでダイエットの近道になると言えるでしょう。（※2）

またオイコスヨーグルトに含まれている乳酸菌にもダイエット効果を見込むことができます。オイコスヨーグルトにはストリプトコッカス・サーモフィルス菌とラクトバチルス・ブルガリクス菌という2種類の乳酸菌が含まれ、これらの摂取は腸内環境改善に効果があります。

腸内環境が整うと宿便が取れて代謝がアップしたり、善玉菌が増えて余分な栄養の吸収を抑えることができるのです。また腸内環境が整っていると満腹中枢が刺激されやすくなるので、食べ過ぎるのを防いで摂取カロリーを抑えるので直接的にダイエットにつながります。（※3）

またオイコスヨーグルトは他の一般的なヨーグルトと比べると低カロリーで脂肪ゼロなことが特徴として挙げられます。タンパク質は豊富に含んで脂肪分が少ないので、きれいにダイエットしたい人やボディメイクで脂質を制限している人にとって嬉しいヨーグルトであることがわかります。

ただし脂肪分ゼロのヨーグルトは血糖値が上がりやすい傾向にあるので、血糖値の急上昇を防ぎたい場合は加糖されているオイコスヨーグルトは避けてプレーン味を選ぶと良いでしょう。（※4、5、6、7）

（＊オイコスの味別のカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

低カロリーで脂肪分・脂質ゼロのオイコスヨーグルトはダイエット中の人には嬉しいヨーグルトですが、オイコスを用いたダイエットとはどのようにすればいいのでしょうか。次はオイコスダイエットのやり方や食べ方、食べるタイミングについて解説します。

オイコスヨーグルトをはじめヨーグルトを食べるタイミングは食後が良いとされています。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は胃酸に弱く、そのほとんどが胃酸で死んでしまいます。乳酸菌は死んでも効果がなくなるわけではありませんが、効果が弱くなるので効率的とは言えません。そのため食後で胃酸が薄まっているタイミングで摂取する方が整腸作用や便秘に効果的です。

便秘になることで血行不良やむくみの原因ともなるので、痩せにくいと感じている場合は便秘の改善から取り組むと良いでしょう。ただしダイエット目的でヨーグルトを食べる場合は、食前に食べるのがおすすめです。食事を食べる前にヨーグルトを先に食べることでお腹が満たされ、必然的にその後の食事量が減るのでダイエット効果になります。

1食をオイコスヨーグルトに置き換えて摂取カロリーを抑える方法も、ダイエットには効果的です。オイコスヨーグルトは一般的なヨーグルトと違って、水分量が少ないのでねっとりとしたクリームチーズのような食感で食べ応えを感じることができます。

そのためゆっくりと味わうことができるので満腹感を感じやすいのが特徴です。また、腹持ちも良いので1食をオイコスヨーグルトに置き換えることで簡単に摂取カロリーのコントロールができ、ダイエットに取り入れられます。（※8）

（＊1日3食で摂取カロリーを簡単に調節して痩せる「置き換えダイエット」を行いたい方は、オイコスよりも置き換えダイエット向きな食品を〈コスパ・腹持ちの良さ〉など部門別のランキングで紹介した以下の記事をチェックしてみてくださいね。）

オイコスを食べるときに効果的な方法が、納豆などの発酵食品を組み合わせて食べることです。納豆に含まれる納豆菌は乳酸菌のエサになるので、両方を一緒に摂取することで多くの乳酸菌を増やすことができます。納豆とヨーグルトは一見すると食べ合わせが悪いように感じますが、同じ発酵食品同士なので味の相性は良く意外と美味しいと感じる人も多いようです。

またダイエットを行っているからと言って脂質を極端に制限してしまうと摂取カロリーを減らし過ぎる恐れがあります。体内の脂質が不足すると消化酵素やホルモンが充分に作れないので内臓脂肪が溜まりやすくなり、体のさまざまな機能に問題が生じます。脂質は健康的にダイエットするために必要な栄養素なので、納豆を一緒に食べて脂質を補うと良いでしょう。

（＊納豆とヨーグルトの食べ合わせについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）

オイコスダイエットの根拠について解説しましたが、実際にオイコスダイエットは効果が出ているのでしょうか。次はオイコスダイエットを実際に行った人の痩せた口コミ・痩せなかった口コミをそれぞれ紹介します。

オイコスダイエットをして痩せた人の特徴は、1個でもしっかり量が入っているオイコスヨーグルトをデザートで食べるのではなく食事として置き換えて食べている点でした。また筋肉を増量するためのトレーニングも加えて行っていると効果を感じやすいことがわかりました。

1食を置き換えることで大幅なカロリーオフが可能になるので1週間という短期間で効果を感じる人もいますが、ダイエットを継続できるように無理のない範囲で行うことが重要です。

オイコスダイエットを失敗して痩せなかった人の特徴は、普段の食事は通常と同じように食べてオイコスヨーグルトをデザートや間食として食べていることが原因でした。ダイエットに必要なカロリー制限は行わずカロリーオーバーしていたのです。

また1食をオイコスヨーグルトに置き換えていても、次の食事までにお腹が空いて間食を食べてしまうことが多いようです。逆に間食は摂らなくても空腹状態が続いた反動で、一回の食事量が増えていつもの量より多く食べてしまって摂取カロリーのコントロールができていないのも一つの原因になります。

オイコスヨーグルトをうまく使うことでダイエットに成功する人もいますが、逆に全く痩せないという人も多くいました。それではオイコスダイエットの注意点はどういったことが挙げられるのでしょうか。次はオイコスダイエットを行う際の注意点について紹介します。

オイコスヨーグルトにはプレーンの他にもさまざまな味のバリエーションがあり、フレーバーソースが入ったものが発売されています。どれも硬めのヨーグルトによく合うソースなので美味しく食べられ、飽きにくいのが利点ですがつい食べ過ぎてしまうこともあるようです。

オイコスヨーグルトは低カロリーで脂肪・脂質ゼロではありますが糖質は含んでいるので、食べ過ぎると太る原因になるため食べ過ぎないように気を付けましょう。

オイコスヨーグルトは一般的なヨーグルトよりも硬めの食感が楽しめるので、満腹中枢が刺激されて腹持ちがいいのが特徴です。そのため、ついオイコスヨーグルト1個で食事を済ませてしまうことがあるかもしれませんが、ダイエットを成功させるためには栄養バランスがとても重要になります。

オイコスのタンパク質をより効率的に吸収させるためには、鶏肉や赤身魚、じゃが芋やバナナ、玄米などのビタミンB6を多く含む食材を一緒に摂取することがおすすめです。またビタミンCも一緒に摂ることで筋肉や関節、靭帯などの強化につながるので運動しやすい体づくりができます。フルーツや小松菜、ピーマンやじゃがいもなどを意識的に摂ると良いでしょう。

オイコスのブルーベリー味やストロベリー味は甘味があるので食べやすくなっていますが、プレーンは酸味があるで食べにくいという人もいるかもしれません。こういったう場合はオイコスヨーグルトに砂糖などの高カロリーな甘味料をかけて食べるのは控え、バナナやキウイなど甘みのあるフルーツと一緒に食べるなど工夫してみましょう。

またプレーン味に飽きてしまってどうしても甘味が欲しい場合はラカントなどのカロリーゼロの自然派甘味料を使うと、カロリーや糖質は抑えたまま甘味を足すことができます。ただしカロリーゼロだからといってラカントを過剰に使用するとその甘味に慣れてしまって、プレーン味を食べるのがストレスになるのでラカントなどの甘味料はたまに使うことがおすすめです。

オイコスヨーグルトはどのフレーバーも低カロリーで脂肪や脂質がゼロですが、その中でもダイエット向きな商品はどれなのでしょうか。次はダイエット向きなオイコス商品TOP3を紹介します。

オイコスヨーグルトは低カロリーで脂肪や脂質がゼロのヨーグルトですがタンパク質が豊富に含まれているので、食事に取り入れることで健康的に痩せることができるようです。ただしオイコスだけを食べたり、食事を我慢した反動で食事量が増えてしまったりしては意味がありません。オイコスを利用して健康的に痩せてダイエットを成功させましょう。