炭酸水を飲むデメリットとメリットは？効果・効能や飲み方のおすすめも紹介！

近年は糖分を加えた炭酸飲料だけでなく、フレーバーが入った炭酸水も増えています。歯を悪くしたくないと考えているなら、無糖の炭酸水を選ぶことをおすすめします。無糖の炭酸水にも歯のエナメル質を溶かす作用はありますが、適量であれば問題はありません。またゼロカロリーの無糖の炭酸水を飲むことで食欲を抑制できると、ダイエット効果が期待できます。

そして無糖の炭酸水を飲む際には、適量を心がけることも重要なポイントです。人間が1日に摂取すべき水分量は1～2リットルとされていますが、無糖以外の炭酸水は糖質やカロリーを含んでいるため、飲めば飲むほど太りやすくなることに注意が必要です。

例え無糖であっても、炭酸水を飲み過ぎるのはよくありません。炭酸水のダイエットに関わる効能を期待するなら、一度に300～500mlを飲むのが望ましく、大量に飲むのでは逆効果にもなります。炭酸水を過剰摂取すると疲労やガスが溜まりやすくなるなど、デメリットの方が大きくなってしまうので注意しましょう。

炭酸水は飲むタイミングによって、その効果が変わります。食べ過ぎを予防するためには食前にペットボトル1本分を飲むと、ダイエット効果が期待できます。ただし直前に飲むと逆に食欲を増進してしまうので、20分程度は食事との時間を開けましょう。

逆に夏バテなどで食欲がない時には、食前に150mlの炭酸水を飲むと、胃酸が分泌されて食欲が増進されるのでおすすめです。また肩こりやむくみの解消などの効能を期待するなら、血行を促す意味でも入浴前に飲むと良いようです。さらに運動による疲労の回復に役立てたいなら、運動後に飲むのが効果的なので、目的に合わせて飲むタイミングを変えましょう。

炭酸水はメーカーによって、炭酸ガスの強さや味に大きな違いがあります。まとめ買いした炭酸水が口に合わず、宝の持ち腐れになるケースも珍しくありません。ここでは炭酸水の効果を生かせる、飲む以外の使い道を4つ紹介します。

口に合わなかった炭酸水は、積極的に料理に使いましょう。冷蔵庫で冷やしておいた炭酸水を天ぷらの衣に使うと、炭酸ガスの素早く衣の水分を飛ばす効果により、サクサクの仕上がりになります。またパンケーキの生地に炭酸水を加えると、ふっくらした生地に焼きあがるのがメリットです。

ほか、米を炭酸水で炊くと熱が均等に入るため、米粒を立ち上がらせてツヤツヤにする効果も期待できます。さらに肉や根菜、豆類を炭酸水で煮ると、炭酸水素ナトリウムの働きによって余分なタンパク質を溶かし、食感が柔らかくなるのでおすすめです。

残った炭酸水を洗髪に使うのもおすすめで、シャンプー前に地肌に直接かけてから頭皮にもみ込むようにマッサージすると、地肌の汚れを取り除いてくれます。またシャンプーに炭酸水を加えてから洗うと、二酸化炭素が髪を弱酸性にしてくれるので、髪にツヤが出る効果があります。シャンプー2プッシュに、炭酸水50mlを目安に混ぜましょう。

さらに炭酸水は洗顔にも使うことができ、洗顔料に炭酸水を加えると泡立ちもよくなるので、それを少しの時間だけ顔にのせてから洗い流します。また炭酸水を貼った洗面器に顔をつけるだけでも血行促進や新陳代謝が促されるので、美肌効果につながります。ほか、湯船の中に炭酸水を加えて血行を促進させれば、冷え性改善にも役立つでしょう。

保湿のためにパックをする際、化粧水や美容液の代わりに炭酸水を使うのも方法の一つです。湿っていないパックシートやコットンに炭酸水を含ませ、顔やくすみが気になる部分にのせるだけと簡単です。炭酸水の刺激で血行が促進され、美肌効果があらわれると評判です。

残った炭酸水を掃除に使うと、いつもの手順でもよりキレイになります。炭酸水で湿らせた雑巾で床や窓ガラスを吹くと、汚れが手早く落とせるでしょう。これは鏡やスマホの画面、リモコンなどにも応用でき、水より炭酸水の方が乾きやすいので跡が残りにくいメリットもあります。

また油で汚れたシンクやガスコンロを炭酸水で掃除すると、炭酸ガスの泡が汚れを浮かせてくれるので、落としやすくなります。そして炭酸水には雑菌の繁殖を防いだり、臭いを中和したりする作用があるので一石二鳥です。

さらに洗剤を使いたくない冷蔵庫あるいは電子レンジの中も、炭酸水で拭き掃除をすればキレイになります。この場合、炭酸が多少抜けていても効果が変わらないので、飲みきれなかった炭酸水を使えるおすすめの方法です。

炭酸水はスーパーだけでなく、ドラッグストアやインターネット通販でも購入しやすい商品です。まとめ買いしたい時には、インターネット通販で購入する方が自宅に届くので便利です。ここでは市販されている中でも、おすすめの炭酸水を3つ紹介します。