炭酸水を飲むデメリットとメリットは？効果・効能や飲み方のおすすめも紹介！

健康やダイエットを目的に炭酸水を飲み続けているうちに、炭酸依存症になる人も珍しくありません。糖分が加えられた炭酸飲料だけでなく、無糖の炭酸水でも依存症になる可能性は同じです。炭酸依存症になり過剰摂取すると、腹痛や下痢、貧血など健康に悪影響が及ぶリスクが高まります。

（＊ウィルキンソンの炭酸水は体に悪いかについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

これまで炭酸水のデメリットをあげてきましたが、飲むことでの効果や効能があるように、メリットもあります。ここでは炭酸水の効果と効能を交えながら、飲むことのメリットについて説明します。

炭酸水には二酸化炭素によるガスが溶け込んでおり、適切に飲めば満腹中枢を刺激するので、お腹が満たされるのも事実です。太る理由である食べ過ぎを防ぎたいなら、炭酸水を飲んでから食事をするのがおすすめです。

その場合は食欲が逆に刺激されてしまう食事の直前や食事中を避けて、食事の20分前を目安に飲んでおくと、食事の開始時に適度に満腹中枢が働いてダイエット効果が期待できます。（※1）

胃腸を活性化させ整えてくれることは、炭酸水を飲むメリットの一つです。炭酸水に含まれている二酸化炭素のガスが胃を活性化させ、腸内の血流もあげるので腸の蠕動運動が盛んになります。その結果、お通じが良くなると同時に老廃物の排出を促すため、腸内環境が整う効果や効能が得られます。

炭酸水を飲むと体内の二酸化炭素濃度があがりますが、二酸化炭素には血管を拡張させる効果・効能があります。その結果、血行が促進されて体内により多くの酸素を届くようになり、肩こりやむくみの解消につながるのです。また血行が良くなると新陳代謝も活発になるので、美肌効果につながることもメリットと考えられます。

ダイエット効果をあげるためには、体の基礎代謝をあげることが重要です。炭酸水に含まれる二酸化炭素が腸で吸収され、血液中に溶け込んで全身に運ばれると、人間の体は酸素が欠乏していると認識します。そのため全身に酸素を届けるべく血流が促進され、結果として基礎代謝の向上につながるため、炭酸水はダイエットの効果が期待できる飲み物と言えます。

（＊炭酸水のダイエット効果について詳しく知りたい方は、こちらの記事を読んでみてください。）

炭酸水は様々な効果や効能を持つため、飲むことにメリットがあります。一方で炭酸水を過剰摂取すると、歯や胃腸が悪くなるなどのデメリットがあるのも事実です。ここではメリットとデメリットを考慮した、炭酸水の飲み方と注意点を説明します。