16時間断食中に飲んでいい物は？コーヒー・牛乳・スムージはNG？効果的？
【栄養士監修】16時間断食ダイエットの飲み物は何であれば飲んでいいものでしょうか？今回は、16時間断食などオートファジーに効果的な飲み物の特徴や、〈牛乳・豆乳・スムージー〉などおすすめを、実際に断食をやっている私が紹介します。〈コーヒー・プロテイン〉など断食中に避けるべき飲み物も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
・ダイエット効果：4点/10点
・デトックス効果：6点/10点
・飲み応え：6点/10点
豆乳も置き換えダイエットに用いられる飲み物ですが、16時間断食中に飲むのはおすすめできません。豆乳には大豆タンパク質やイソフラボンが豊富に含まれており、健康効果が高い食品です。甘めの味がすることでもわかるように適度に糖分も含まれ、体内での吸収速度が緩やかなので、満腹感を得やすいです。
しかし豆乳はコップ1杯200mlで95kcalと、決してローカロリーではありません。また、吸収速度が遅いことは、胃腸で消化に時間がかかることと同義です。食事の時間帯に1食を豆乳に置き換えればダイエット効果が得られますが、空腹時の飲み物としては避けることをおすすめします。（※11）
石川威弘
栄養士
プロテインと無調整豆乳に関しては8時間の中で摂るとタンパク質の補給になるため良いですが、16時間の間で飲むのはNGになります。 飲むタイミングをしっかりと意識しましょう。
16時間断食で痩せよう！
今回は16時間断食に効果的な飲み物の特徴や、おすすめの飲み物などを紹介しました。ダイエットを目的に16時間断食を行う際には、飲み物にも配慮が必要です。16時間断食で不足しがちな栄養成分を補うことを意識しつつも、胃腸に負担のかからない飲み物や飲み方を選ぶようにしましょう。
石川威弘
栄養士
ファスティングや8時間ダイエットなどダイエットのご相談をお受けしております。
様々なダイエット法を試してきてなかなか痩せられなかった人でも一生ダイエットに悩まされなくなる方法をお伝えしています。