16時間断食中に飲んでいい物は？コーヒー・牛乳・スムージはNG？効果的？

・ダイエット効果：8点/10点
・デトックス効果：8点/10点
・飲み応え：10点/10点

コーン茶とはとうもろこしのひげや実を原料にしたお茶のことで、ノンカフェイン飲料に分類されます。コーン茶は様々な健康効果があることで知られ、脂肪の排出や便秘の解消、疲労回復、血糖値上昇の抑制、冷え性の改善などに役立ちます。さらにとうもろこしのひげ根で作られているコーン茶には、食物繊維が豊富に含まれているのでおすすめです。

16時間断食中に空腹を感じた時にコーン茶を飲むと、ほのかな甘みが食欲を抑制してくれます。また16時間断食でダイエット効果を得たいなら、食前や食事中にコーン茶を飲むと、食事に含まれる脂肪分を体外に排出する働きも期待できます。（※5）

・ダイエット効果：8点/10点
・デトックス効果：8点/10点
・飲み応え：8点/10点

近年置き換えダイエットとして注目を集めている甘酒も、16時間断食中におすすめの飲み物です。甘酒は飲む点滴といわれていた時期があるほど、栄養成分が豊富に含まれています。特にビタミンB群の含有量が多く、脂肪の燃焼促進や新陳代謝の向上、肝臓に脂肪が蓄積することを抑制する効果があります。

16時間断食中に不足しがちなタンパク質をアミノ酸という形で補ってくれるのです。また甘酒には乳酸菌やオリゴ糖も豊富なので、胃腸に負担をかけずに、腸内環境を整える役割を果たします。適量を飲むことで、ファスティングをサポートしてくれます。

遠藤酒造場はモンドセレクション金賞など実績の高い、本格的でおいしい甘酒を取り扱っています。16時間断食もおいしい甘酒でなら無理なくできます。おいしい甘酒で置き換えダイエットをしてみてはいかがでしょうか。（※6、7）

・ダイエット効果：6点/10点
・デトックス効果：8点/10点
・飲み応え：10点/10点

16時間断食中は栄養バランスを整えるのが難しいものですが、野菜や果物、ヨーグルトなどを使ったスムージーを飲むことで、ファスティング効果を上げることができます。スムージーを飲むことでビタミンを効率的に摂取でき、胃腸に負担がかかることもありません。豊富な食物繊維が腸内環境を整えることで、肌のトラブル改善効果も期待できます。

ただし16時間断食中にスムージーを飲む場合には、果糖の多い果物を減らし、葉物野菜や無糖のヨーグルトを飲むなどの配慮が必要です。空腹時に飲んでもかまいませんが、ダイエット効果を上げたいなら食事を1食スムージーに置き換える方が、効果を実感しやすいと考えられます。

今回紹介しているダイエットスムージー「EASY B-BODY」 はミックスフルーツ味のスムージーです。一食当たり14.5kcalとカロリーがかなり抑えられるのにもかかわらず必要な栄養素はしっかりとれます。イソフラボンなど女性に嬉しい成分も入っているので簡単に無理なく始められるスムージー置き換えダイエットを始めたい方にお勧めです。（※8）