16時間断食中に飲んでいい物は？コーヒー・牛乳・スムージはNG？効果的？

・ダイエット効果：8点/10点
・デトックス効果：10点/10点
・飲み応え：6点/10点

生野菜や果物に含まれている酵素が凝縮されている酵素ドリンクは、断食中に必要な栄養素を効率よく摂取できるのでおすすめです。酵素ドリンクには消化酵素と代謝酵素の2つが含まれており、加齢や食生活によって不足しているものを補い、体調不良を改善してくれるのです。

酵素ドリンクを飲むことで新陳代謝が促されたり、食事を分解・吸収をサポートしたり腸内環境を整えたりする、デトックス効果もあります。16時間断食で食事ができる時間帯の1食を酵素ドリンクに置き換えると、ダイエット効果が高まると予想されます。

断食中に飲む酵素ドリンクにどれがいいかわからない方もいると思いますが、そんな時はBELTAの酵素ドリンクをおすすめします。もともとは芸能人やモデルの為に作られていた「ベルタ酵素」は、一般販売解禁するやいなや人気が拡大し、多くのランキングサイトで1位を獲得をした信頼の厚い商品です。初回は980円からなので、お試しに飲んでみたい方にお勧めです。 

・ダイエット効果：8点/10点
・デトックス効果：10点/10点
・飲み応え：8点/10点

日本人の食事には欠かせない味噌汁ですが、16時間断食中に飲む際には具が入っていないものにしましょう。発酵食品である味噌には乳酸菌が含まれており、胃腸を休ませている時間帯に飲むことで腸までしっかり届き、ダイエットやデトックスに効果があるのです。

味噌汁は具材によっては胃腸に負担をかけるのであえて入れずに、その味わいで空腹を抑えることに活用するのがおすすめです。また16時間断食中は味覚が鋭くなるので、だしを効かせて味噌を少なくしても、十分にその味を楽しめます。（※3）

・ダイエット効果：6点/10点
・デトックス効果：10点/10点
・飲み応え：6点/10点

妊娠中の女性に勧めることが多いたんぽぽコーヒーも、16時間断食中の飲み物に適しています。その理由はコーヒーと呼ばれているものの、実際にはその風味が感じられるハーブティーなので、ノンカフェインであることです。ローストされたたんぽぽの根の香ばしい香りが、空腹時でもリラックスタイムを演出してくれます。

さらにタンポポには肝臓の働きをサポートしたり、便秘を解消したりする効果があることが知られています。たんぽぽコーヒーを飲むことでデトックス効果が得られ、胃腸に負担をかけることもありません。16時間断食で口さみしい時に飲むとよいでしょう。（※4）

・ダイエット効果：10点/10点
・デトックス効果：10点/10点
・飲み応え：2点/10点

16時間断食に常に飲むように意識してほしいのが、水そして白湯です。そもそも人間の体は、1日で1.5リットルの水分が入れ替わっており、老廃物とともに体外に排出されます。ノンカロリーでデトックス効果がある水や白湯は、16時間断食に最も適した飲み物といっても過言ではありません。

16時間断食に水や白湯を飲む時は、喉が渇いてからではなく、1～2時間に1回は飲むようにする方が効果的です。水を飲む場合は冷水ではなく常温が望ましく、白湯であれば体を温めることにもつながるので、よりダイエット効果が高まると考えられます。冷水を飲む際には胃腸への負担を軽減するため、一度口に含んで温めてから飲む込むようにしましょう。