ヨーグルトのカロリー・糖質は？ダイエット効果あり？ヘルシーレシピも紹介！
【管理栄養士監修】ヨーグルトのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ヨーグルト（100g）のカロリー・糖質量を〈種類別〉や他の乳酸品と比較しながら紹介します。ヨーグルトのダイエット効果にくわえ、食べ過ぎなど食べ方の注意点も紹介するので、参考にしてくださいね。
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ヨーグルトのカロリー・糖質は？
スーパーやコンビニで、当たり前のように販売されているヨーグルトは高いダイエット効果を持つと注目されています。ヨーグルトのカロリーや糖質が、いくつ含まれているか知っていますか？今回は、ヨーグルトの細かな情報を、紹介していきます。
ヨーグルト（100g）のカロリー・糖質量
| カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | |
| ヨーグルト（全脂-無糖） | 62kcal | 4.9g | 3.6g | 1g |
| ヨーグルト（低脂肪-無糖） | 50kcal | 5.2g | 5.1g | 0.6g |
| ヨーグルト（脂肪0-無糖） | 42kcal | 5.8g | 3g | 8g |
| ヨーグルト（加糖） | 70kcal | 11.8g | 3.8g | 13g |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
上の表から、脂肪分の量とカロリーの高さが比例していることがわかります。また、加糖ヨーグルトの場合、ヨーグルト（全脂-無糖）よりもカロリーが高くなっており、カロリー・糖質制限している方が砂糖・ジャムなどにも注意すべき理由がわかったことでしょう。
ヨーグルト（1パック：400g）のカロリー・糖質量
| カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | |
| ヨーグルト（全脂-無糖） | 248kcal | 19.6g | 14.4g | 4g |
| ヨーグルト（低脂肪-無糖） | 200kcal | 10.8g | 10.4g | 2.4g |
| ヨーグルト（脂肪0-無糖） | 168kcal | 23.2g | 12g | 0g |
| ヨーグルト（加糖） | 280kcal | 47.2g | 15.2g | 52g |
スーパーなどで売られている大型パックのヨーグルトは大半が400g入りです。
ヨーグルトのカロリー・糖質量を他の乳製品と比較
| カロリー | 糖質 | 脂質 | |
| ヨーグルト（全脂無糖） | 62kcal | 4.9g | 3g |
| 牛乳 | 66.9kcal | 4.8g | 3.8g |
| チーズ | 356.1kcal | 1.3g | 25g |
| アイス | 180kcal | 21.6g | 8g |
ヨーグルトと、他の乳製品との100g当たりの比較を行っていきましょう。全脂無糖タイプのヨーグルトだと62kcalとなっており、牛乳とほぼ同程度のカロリーとなっています。チーズやアイスやかなりカロリーが高く、ダイエット時には摂取量に注意する必要があります。
また、チーズは脂質量が、アイスは糖質量の数値がそれぞれかなり高くなっています。ダイエット時でも糖質制限時でも、他の乳製品と比較してヨーグルトは摂取しやすい食品といえそうです。
（＊ヨーグルトは太るのかどうかについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
市販のヨーグルトでカロリーが低めなのは？
| カロリー | 糖質 | |
| 明治ブルガリアヨーグルト | 62kcal | 9g |
| ブルガリア飲むヨーグルト | 68kcal | 10.8g |
| 牧場の朝ヨーグルト | 68kcal | 14.6g |
| 朝食りんごヨーグルト | 108kcal | 18.5g |
| バニラヨーグルト | 123kcal | 17.1g |
同じ市販のヨーグルトでも、種類によってカロリーや糖質量は大きく異なっています。明治ブルガリアヨーグルトを始め70kcalほどと低いカロリーのものも多いですが、生クリームを使用したバニラヨーグルトやリンゴ果肉が入ったりんごヨーグルトはカロリー・糖質量共に高い数値となっています。
牧場の朝ヨーグルトなどシンプルなヨーグルトでも糖質が高い製品もありますが、ダイエット中ならばできるだけ具材がシンプルで、カロリーが低いものを選ぶ方が良いでしょう。