昼食抜きはダイエット効果あり？メリット・デメリットや継続するコツを紹介！

効果的にダイエットを行う方法に、1日の摂取カロリーを減らすことがあげられます。それが1日2食ダイエットで、昼食抜きもその方法の1つです。しかし昼食抜きダイエットは健康によいのか、減量効果があるのかを疑問に思う人もいそうです。ここでは、昼食抜きダイエットが健康とダイエットに効果的なのか否かについて説明します。（※1）

（＊1日2食ダイエットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

昼食抜きダイエットによって1日2食に減らせても、夕食を食べることを考えると減量効果は低いのではないかと、不安視する人もいることでしょう。ここでは昼食を抜くメリットと、ダイエット効果の有無について説明します。

1日3食食べる習慣がある人が昼食を抜くと、1日の摂取カロリーが低くなるものです。そう考えると、昼食抜きによるダイエット効果は十分に見込めます。特にランチメニューは炭水化物中心のものが多いので、それを食べないことでダイエットが成功する可能性があると言えます（※2）

昼食を抜くことで、午後に眠気を感じなくなるのもメリットの1つです。人間の体は食事をすると、食べ物を消化するために胃腸に血液を集めます。その結果として、脳に回る血液量が減ることが眠気をもよおす原因です。午後に眠気を感じなければ仕事や勉強に集中できるので、効率がよくなるメリットもあると言えます。

昼食を抜くとそれを食べる時間だけでなく、社会人や学生は昼食に何を食べるかを考える時間や昼食を食べに外出する時間、主婦の場合は昼食を作る時間を節約できます。つまり1日30分から1時間程度、自由時間が増えるのと同義です。また昼食にかかるお金を節約できるのも、大きなメリットといえるでしょう。

昼食抜きダイエットはメリットだけでなく、デメリットもあわせ持っています。そのため、生活スタイルによっては取り組むかどうかを検討することが必要でしょう。ここでは、昼食抜きダイエットのデメリットを3つ紹介します。

空腹感がストレスになる人は、昼食抜きダイエットをすることで仕事の集中力が落ちる可能性があるので注意が必要です。また体内の血糖値が下がることで、脳が十分に働かないと感じる人もいるようです。ほかにも、営業や接客など人と接する仕事の場合、空腹でお腹が鳴ることが仕事の弊害になる可能性があります。