カロリーメイトダイエットの効果・やり方は？1食何本まで？成功者の口コミを元に解説！

カロリーメイトがダイエットに活用できそうなことはわかっても、その効果を実感するためには正しい方法で実践することが前提です。ここでは1回にカロリーメイトを何本食べるのかを含めて、正しいダイエット方法を説明します。

カロリーメイトダイエットは朝、昼、夜の食事と置き換えて食べるのが基本です。1日の食事の中で1回以上の食事をカロリーメイトに置き換えるもので、タイミングの選び方は個人の都合で問題ありません。しかしカロリー消費という観点でみると、朝食か昼食をカロリーメイトに置き換えるのがおすすめです。

カロリーメイトを食べる時以外の食事では、タンパク質や食物繊維を摂取することを意識するのがポイントです。さらにカロリーメイト以外の食事を食べ過ぎて1日の摂取カロリーを超えないように注意しましょう。（※4、5）

食事をカロリーメイトに置き換える場合には、1食あたりブロックを1箱程度を目安と考えましょう。1箱には4本のカロリーメイトブロックが入っていますが、それだけで満腹にはなりにくいです。カロリーメイトブロックを食べる前に350ml以上の炭酸水を飲んだり、無糖のヨーグルトや豆乳とともに食べたりするなど工夫するとダイエット効果が高まります。

カロリーメイトダイエットは食事代わりに置き換えるだけと、誰でも手軽に始められます。しかし正しい方法で実践する以外にも、注意点があるのも事実です。ここでは、カロリーメイトダイエットの注意点を3つ紹介します。

カロリーメイトダイエットを行うにあたり、食生活が偏り過ぎないように配慮が必要です。カロリーメイトにはビタミンやミネラルは含まれているものの、タンパク質や食物繊維など足りない栄養成分があります。そのためカロリーメイトばかり食べていると、栄養バランスを崩すことになりかねません。

健康的に痩せたと感じるためには、筋肉を作るためのタンパク質も適度に摂取する必要があるので、その他の食事の際に配慮が必要です。カロリーメイト以外の食事では、鶏胸肉やささみ、白身魚など低カロリー・高タンパクの食材を意識して選んで痩せた人も多くいます。

カロリーメイトダイエットの効果をしっかり実感するためには、運動など生活習慣も整えることも大切です。運動を取り入れると筋肉の量を増えるため、基礎代謝が上がって脂肪燃焼を促されて痩せやすくなります。カロリーメイトを取り入れながら、自宅でできる筋肉トレーニングや日頃から歩く機会を増やすなど、続けられる運動を増やしましょう。

痩せたいと考えている人の中には、どうしても間食がやめられないと悩んでいるケースもあるでしょう。スナック菓子や甘いものを食べる習慣があるなら、それをカロリーメイトに置き換えるのも方法の1つです。ただし間食としてカロリーメイトブロックを食べる際には、1回に2本に抑えましょう。

ダイエット中の間食は200kcal程度に抑えるのが目安とされていますが、カロリーメイトブロックは2本でも200kcalあるので、それ以上食べると逆効果です。しかし、栄養バランスを整えてくれるので栄養バランスの悪いお菓子類を食べるよりはダイエットに効果的と言えます。（※6）

（＊カロリーメイトを食べ過ぎるとどうなるかについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）