ポテチで太る理由・部位は？食べ過ぎは危険？ダイエット中の食べ方・商品のおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】ポテチは1番太るお菓子と言われているのを知っていますか？どうしてなのでしょうか？今回は、ポテチは太ると言われる理由・部位や食べ過ぎる危険性に加え、ダイエット中に食べたい時でも太りにくい食べ方を紹介します。ポテチの太りにくい商品ランキングTOP5も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- ポテチを食べると太る？太らない？
- ポテチを食べると1番太ると言われる理由は？
- ①ポテチはカロリーがとても高い
- ②ポテチは炭水化物で糖質が多い
- ③ポテチは中毒性があると言われる
- ④よく噛まずに食べ易く食べ過ぎに繋がりやすい
- ポテチを食べて太る部位・場所はどこ？
- ポテチの食べ過ぎは太る以外にも悪影響あり？
- ①塩分で高血圧になる
- ②油のトランス脂肪酸が心臓病・がんの原因になる
- ③アクリルアミドが繁殖障害・がんの原因になる
- ポテチのダイエット中の太りにくい食べ方は？
- ①1日200kcal（一袋の半分）までにする
- ②小袋タイプの商品を選ぶ
- ③夜遅くに食べない
- ④食べ合わせを工夫する
- ⑤ノンフライ商品を選ぶ
- ⑥ながら食べをしない
- ⑦ポテチをヘルシーなお菓子で代用する
- ポテチの太りにくい商品ランキングTOP5を紹介！
- 5位：ナチュラルローソン オリーブオイルで揚げたポテトチップス（199kcal）
- 4位：カルビー じゃがライト（162kcal）
- 3位：テラフーズ カロリーを気にせずに食べられるポテトチップス やきじゃがうすしお味（138kcal）
- 2位：カルビー 堅あげポテト プッチ4 うすしお（76kcal）
- 1位：Asahi ベイクドポテト塩味（60kcal）
- ポテチの食べ過ぎに注意しよう
3位：テラフーズ カロリーを気にせずに食べられるポテトチップス やきじゃがうすしお味（138kcal）
乾燥させたジャガイモを成形し、油で揚げずに遠赤外線で焼いて作るポテチです。心臓病やがんの理由となるアクリルアミドやトランス脂肪酸をほとんど含まない、ヘルシーなポテチで、健康を気にする方におすすめです。塩分も控えめで赤穂の塩のほか、北海道産の昆布も使用しているので、旨みも感じられます。
2位：カルビー 堅あげポテト プッチ4 うすしお（76kcal）
15gずつ4連になっている商品で、小袋のため少量で、カロリーが1袋76kcalと抑えられています。堅揚げで作っているためカリカリと歯ごたえがあり、満足感を得やすいです。また、伝統的な釜揚げ製法じっくり揚げて作るので、通常のポテチの脂質量の25%をカットできました。
ポテチの袋を開けたら、途中でやめられず最後まで食べてしまうといった方に、おすすめのタイプのポテチです。
1位：Asahi ベイクドポテト塩味（60kcal）
ジャガイモのほかにこんにゃく粉や食物繊維を混ぜて成形し、ノンフライで作ったポテチです。そのため脂質は通常のポテチに比べると75％ほどカットできています。かみごたえがあって満足感を感じやすく、食べ過ぎを予防できます。また、コラーゲンも配合しているので、ダイエットだけでなく美容にも関心が高い方におすすめしたいポテチです。
ポテチの食べ過ぎに注意しよう
ジャガイモを油で揚げて作るポテチは高糖質・高脂質・高カロリーで、ダイエット中は避けたほうが良い1番太りやすいお菓子と言われます。また塩分も多く、アクリルアミドやトランス脂肪酸など体に悪い成分も含まれていますが、食べ始めたら止まらない中毒性もあります。ダイエット中はポテチの食べ過ぎには十分に注意しましょう。（※8）