ダイエット中に間食していいもの10選！コンビニで買える商品のおすすめは？
【管理栄養士監修】ダイエット中に間食していいものを知っていますか？何があるのでしょうか？今回は、ダイエット中に間食していいものの特徴やコンビニで買える商品に加え、間食をしていいのは何カロリーまでなのかを紹介します。ダイエット中なのに多めに間食してしまった場合の対処法も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- ダイエット中だけど何か食べたい…。
- ダイエット中に間食していいものの特徴は？
- ①カロリー・GI値・糖質が低い
- ②噛み続けられる
- ③タンパク質が多い
- コンビニにあるダイエット中に間食していいもの10選！
- しょっぱい間食①くるみ：240kcal
- しょっぱい間食②アーモンド：220kcal
- しょっぱい間食③ベビーチーズ：39kcal
- しょっぱい間食④あたりめ：47kcal
- 甘い間食①寒天ゼリー：0kcal
- 甘い間食②低糖質アイス：80～120kcal
- 甘い間食③ドライフルーツ：216kcal
- 甘い間食④ブランパン：63kcal
- 飲み物①プロテインドリンク：118kcal
- 飲み物②炭酸水：0kcal
- 間食を食べるのに適した時間は？
- ①一番良いのは15〜18時
- ②夕食の前に糖質が高いおやつは避ける
- ③夕食後は低糖質のおやつを選ぶ
- ダイエット中の間食は何カロリーまでOK？
- ダイエット中の間食は1日150〜200kcal
- ダイエット中の間食は飲み物にも注意しよう
- ダイエット中なのに多めに間食してしまった！対処法ある？
- 食べてから2日以内なら対処できる
- ダイエット中は間食していいものを見極めよう
しょっぱい間食②アーモンド：220kcal
素焼きのアーモンドは、糖質が3.2gとくるみよりも多めですがカロリーが抑えられており、小腹が空いた時の間食に最適です。硬めの食感でよく噛むことで少ない量でも満腹感を得られます。くるみやアーモンドなどのナッツ類は糖質やカロリーは低めですが、脂質が少し高めなので脂質が気になる方は控えましょう。
なお、アーモンドもくるみ同様にしょっぱい味付きのものよりも素焼きの方がダイエットには向いています。（※8）
しょっぱい間食③ベビーチーズ：39kcal
ベビーチーズは1つあたり39kcalで、4つ食べても156kcalなので、間食のカロリーの目安である200kcal以下に収まります。糖質が0～0.4gとかなり低く、たんぱく質を多く含んでいるためダイエット中の間食におすすめの食材です。おやつやおつまみとして、冷蔵庫にストックしておくと良いでしょう。（※9）
しょっぱい間食④あたりめ：47kcal
コンビニのおつまみコーナーは非常に充実していますが、その中でもダイエット中の間食としておすすめなのが、あたりめです。乾燥させたイカはカロリーが低いうえ噛み応えがあり、少量で満腹感を得られます。ただし塩分を含んでいるので、食べ過ぎによる塩分過多には注意しましょう。（※10）
甘い間食①寒天ゼリー：0kcal
寒天ゼリーは通常のゼリーよりも固めで噛み応えがあるだけでなく、0kcalでダイエット中に甘いものが食べたくなった時に最適なおやつです。味のバリエーションも多く、毎日食べても飽きません。ただし、人工甘味料が使われているものもあるため、気になる方は購入時にチェックしましょう。（※11）
甘い間食②低糖質アイス：80～120kcal
近年コンビニやスーパーで取り扱いが増えているのが、低糖質のアイスです。低糖質アイスは色々な種類がありますが、どれも糖質が10g以下に抑えられており、ダイエット中に甘いものを食べたい時にぴったりな商品です。糖質だけでなくカロリーも通常のアイスに比べて控えめな商品が多くあります。