ダイエット中に間食していいもの10選！コンビニで買える商品のおすすめは？

ダイエット中は積極的な運動に加え、食事制限をする方も多いでしょう。野菜中心の食事にしたり、間食を控えてみたりと色々な方法がありますが、いつもとは違う食事にストレスが溜まり間食をしたくなることもあります。ダイエット中でも間食していいものを知って、上手く食事制限のストレスを解消しましょう。（※1）

ここではまずダイエット中でも間食していいものにはどんな特徴があるのかを、紹介します。コンビニなどで食べ物を買う際の参考にしましょう。

ダイエット中に間食していいものの特徴として、カロリー・GI値・糖質の3つが低いものが挙げられます。GI値とは食後にどのくらい血糖値が上がるかを示した値で、GI値が低いほど食後の血糖値の上昇が緩やかになり糖尿病や肥満の予防になります。

カロリーや糖質は全く取らないのも健康に悪いため適度に取る必要がありますが、間食ではなく夕食など通常の3食の食事で取るのが理想です。普段からジュースをよく飲む方は知らずにカロリーや糖質を多く取っている場合があるため、コンビニ等でお菓子や間食を購入する際は気を付けましょう。（※2、3）

ダイエット中の間食に向くものとして、噛み続けられるものもおすすめです。ダイエット中の間食に低カロリーなゼリーや豆腐を食べる方もいますが、ゼリーや豆腐は噛み応えがなく、なかなか食べた気にならないことがあります。

食べ物をよく噛むことで唾液が分泌され、でんぷんの分解が早く進み血糖値が上昇することで、早くに満腹感を得られます。またしっかり噛むと満腹中枢が刺激され、少量でも満腹感を得られるため間食には低カロリーで噛む回数が多いものがおすすめです。（※4）

タンパク質を取って適度に運動すると、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。ダイエット中は夕食の量を減らしたり、肉のおかずを控えたりすることでタンパク質の摂取量も少なくなっていることが多いです。健康的に体重を減らしたい時は、間食などでタンパク質を補いながら運動をして、基礎代謝を上げていきましょう。（※5）

仕事の休憩中や出先で少し間食をしたいと思った時に便利なのがコンビニです。ここではコンビニで販売されているダイエット中に間食していいものを紹介します。

しょっぱいおやつは糖質や脂質が高く、ダイエット中でも食べられるものは限られてきます。くるみはスナック菓子やせんべいなどの間食と違って、糖質が1袋で0.9gとかなり抑えられており、不足しがちな食物繊維を多く含んでいるため補食としてもおすすめです。なお、しょっぱいくるみではなく、素焼きのくるみはよりダイエット向きです。（※6、7）