ダイエット中に間食していいもの10選！コンビニで買える商品のおすすめは？
【管理栄養士監修】ダイエット中に間食していいものを知っていますか？何があるのでしょうか？今回は、ダイエット中に間食していいものの特徴やコンビニで買える商品に加え、間食をしていいのは何カロリーまでなのかを紹介します。ダイエット中なのに多めに間食してしまった場合の対処法も紹介するので参考にしてみてくださいね。
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- ダイエット中だけど何か食べたい…。
- ダイエット中に間食していいものの特徴は？
- ①カロリー・GI値・糖質が低い
- ②噛み続けられる
- ③タンパク質が多い
- コンビニにあるダイエット中に間食していいもの10選！
- しょっぱい間食①くるみ：240kcal
- しょっぱい間食②アーモンド：220kcal
- しょっぱい間食③ベビーチーズ：39kcal
- しょっぱい間食④あたりめ：47kcal
- 甘い間食①寒天ゼリー：0kcal
- 甘い間食②低糖質アイス：80～120kcal
- 甘い間食③ドライフルーツ：216kcal
- 甘い間食④ブランパン：63kcal
- 飲み物①プロテインドリンク：118kcal
- 飲み物②炭酸水：0kcal
- 間食を食べるのに適した時間は？
- ①一番良いのは15〜18時
- ②夕食の前に糖質が高いおやつは避ける
- ③夕食後は低糖質のおやつを選ぶ
- ダイエット中の間食は何カロリーまでOK？
- ダイエット中の間食は1日150〜200kcal
- ダイエット中の間食は飲み物にも注意しよう
- ダイエット中なのに多めに間食してしまった！対処法ある？
- 食べてから2日以内なら対処できる
- ダイエット中は間食していいものを見極めよう
ダイエット中だけど何か食べたい…。
ダイエット中は積極的な運動に加え、食事制限をする方も多いでしょう。野菜中心の食事にしたり、間食を控えてみたりと色々な方法がありますが、いつもとは違う食事にストレスが溜まり間食をしたくなることもあります。ダイエット中でも間食していいものを知って、上手く食事制限のストレスを解消しましょう。（※1）
ダイエット中に間食していいものの特徴は？
ここではまずダイエット中でも間食していいものにはどんな特徴があるのかを、紹介します。コンビニなどで食べ物を買う際の参考にしましょう。
①カロリー・GI値・糖質が低い
ダイエット中に間食していいものの特徴として、カロリー・GI値・糖質の3つが低いものが挙げられます。GI値とは食後にどのくらい血糖値が上がるかを示した値で、GI値が低いほど食後の血糖値の上昇が緩やかになり糖尿病や肥満の予防になります。
カロリーや糖質は全く取らないのも健康に悪いため適度に取る必要がありますが、間食ではなく夕食など通常の3食の食事で取るのが理想です。普段からジュースをよく飲む方は知らずにカロリーや糖質を多く取っている場合があるため、コンビニ等でお菓子や間食を購入する際は気を付けましょう。（※2、3）
竹内寿美恵
管理栄養士
コンビニなどで購入する時は低GIのマークなどもでているので、パッケージを確認するとより選びやすいです。
②噛み続けられる
ダイエット中の間食に向くものとして、噛み続けられるものもおすすめです。ダイエット中の間食に低カロリーなゼリーや豆腐を食べる方もいますが、ゼリーや豆腐は噛み応えがなく、なかなか食べた気にならないことがあります。
食べ物をよく噛むことで唾液が分泌され、でんぷんの分解が早く進み血糖値が上昇することで、早くに満腹感を得られます。またしっかり噛むと満腹中枢が刺激され、少量でも満腹感を得られるため間食には低カロリーで噛む回数が多いものがおすすめです。（※4）
③タンパク質が多い
タンパク質を取って適度に運動すると、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。ダイエット中は夕食の量を減らしたり、肉のおかずを控えたりすることでタンパク質の摂取量も少なくなっていることが多いです。健康的に体重を減らしたい時は、間食などでタンパク質を補いながら運動をして、基礎代謝を上げていきましょう。（※5）
竹内寿美恵
管理栄養士
通常体重あたり1kg程度のタンパク質量ですが、ダイエット中に運動量など多くなる時は体重あたり1.2g〜1.4g程度を目安がおすすめです。
コンビニにあるダイエット中に間食していいもの10選！
仕事の休憩中や出先で少し間食をしたいと思った時に便利なのがコンビニです。ここではコンビニで販売されているダイエット中に間食していいものを紹介します。
しょっぱい間食①くるみ：240kcal
しょっぱいおやつは糖質や脂質が高く、ダイエット中でも食べられるものは限られてきます。くるみはスナック菓子やせんべいなどの間食と違って、糖質が1袋で0.9gとかなり抑えられており、不足しがちな食物繊維を多く含んでいるため補食としてもおすすめです。なお、しょっぱいくるみではなく、素焼きのくるみはよりダイエット向きです。（※6、7）