ダイエット中に間食していいもの10選！コンビニで買える商品のおすすめは？
【管理栄養士監修】ダイエット中に間食していいものを知っていますか？何があるのでしょうか？今回は、ダイエット中に間食していいものの特徴やコンビニで買える商品に加え、間食をしていいのは何カロリーまでなのかを紹介します。ダイエット中なのに多めに間食してしまった場合の対処法も紹介するので参考にしてみてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹内寿美恵
Instagram 短期大学卒業後、保育園勤務をしながら一般受験で管理栄養士試験合格。その後有名スポーツチーム、選手のスポーツ栄養士として活動し国立病院に就職。...
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短期大学卒業後、保育園勤務をしながら一般受験で管理栄養士試験合格。その後有名スポーツチーム、選手のスポーツ栄養士として活動し国立病院に就職。現在は幅広い指導経験を活かしフリーランスとして栄養指導や管理栄養士の育成講師・メディア出演でのコメント対応などして活動している。
目次
- ダイエット中だけど何か食べたい…。
- ダイエット中に間食していいものの特徴は？
- ①カロリー・GI値・糖質が低い
- ②噛み続けられる
- ③タンパク質が多い
- コンビニにあるダイエット中に間食していいもの10選！
- しょっぱい間食①くるみ：240kcal
- しょっぱい間食②アーモンド：220kcal
- しょっぱい間食③ベビーチーズ：39kcal
- しょっぱい間食④あたりめ：47kcal
- 甘い間食①寒天ゼリー：0kcal
- 甘い間食②低糖質アイス：80～120kcal
- 甘い間食③ドライフルーツ：216kcal
- 甘い間食④ブランパン：63kcal
- 飲み物①プロテインドリンク：118kcal
- 飲み物②炭酸水：0kcal
- 間食を食べるのに適した時間は？
- ①一番良いのは15〜18時
- ②夕食の前に糖質が高いおやつは避ける
- ③夕食後は低糖質のおやつを選ぶ
- ダイエット中の間食は何カロリーまでOK？
- ダイエット中の間食は1日150〜200kcal
- ダイエット中の間食は飲み物にも注意しよう
- ダイエット中なのに多めに間食してしまった！対処法ある？
- 食べてから2日以内なら対処できる
- ダイエット中は間食していいものを見極めよう
ダイエット中なのに多めに間食してしまった！対処法ある？
ダイエットの期間が長いと、食事制限のストレスから食べ過ぎてしまう日も出てきます。ここではダイエット中に食べ過ぎてしまった場合の対処法を紹介します。
食べてから2日以内なら対処できる
ダイエット中に食べ過ぎてしまったとしても食べてから2日以内なら対処可能です。2日以内に行うと良い対処方法は以下の通りです。
・空腹を感じない場合は朝食を抜く
・水分はしっかり取る
・昼食と夕食はカロリーに注意しながら取る
食べ過ぎた分が体重に反映されるのはおよそ2日後のため、2日以内なら摂取カロリーを調整することで対処できる可能性があります。食べ過ぎた次の日はお腹が空くまで食事をするのは控えましょう。
朝食は抜いても良いですが、水分はしっかり取るようにします。朝食を食べなかった場合、昼食と夕食を多めに食べたくなることもありますが、摂取カロリーに気を付け、普段の食事より1日の食事量が少なくなるように調節しましょう。
ダイエット中は間食していいものを見極めよう
今回はコンビニで買えるダイエット中の間食におすすめの商品を紹介しました。ダイエット中の間食ではカロリー・糖質・GI値が低いものを選ぶのが基本です。適度な間食で、なるべくストレスのないダイエットをしましょう。