ヨーグルト断食ダイエットのやり方・効果は？実践者の結果・口コミも紹介！

近年はダイエットだけでなく健康目的でもファスティングが注目を集めていますが、ヨーグルト断食もその1つです。プチ断食に分類されるヨーグルト断食はダイエットの一種ですが、本当に効果があるのか疑問に思う人も多いことでしょう。ここでは、ヨーグルト断食はダイエットに効果が期待できるかどうか、その効果やメリットなどに触れながら紹介します。（※1）

ヨーグルト断食はダイエットはファスティングの一種なので、ファスティングによる効果やメリットがありそうです。他のファスティングとは違う、ダイエット効果があるのかも気になるところです。ここでは、ヨーグルト断食で得られる効果を4つ説明します。

ヨーグルトには豊富なカルシウムが含まれ、健康維持に役立つことは広く知られています。近年の研究ではさらに、カルシウムのダイエット効果に注目が集まっているのです。カルシウムを摂取することで基礎体温があがるほか、筋肉量を維持したまま脂肪を燃焼させる働きがあります。その結果、脂肪が落ちやすくなるのはヨーグルト断食ダイエットのメリットです。

またヨーグルト断食ダイエットによって基礎代謝が上がると、体が痩せ体質に変わります。痩せ体質に変われば、同じものを食べても太りにくくなるのもうれしいポイントです。（※2）

ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれており、これは腸内の善玉菌のエサになります。ヨーグルトの乳酸菌の効果によって腸内の善玉菌が増え、悪玉菌が減ると腸内環境が改善されます。すると食べたものが胃腸で消化されやすくなり、体内に脂肪としてため込まれにくくなるのです。

腸内環境がよくなると肌の調子がよくなるだけでなく、自律神経が整い睡眠の質があがることでも知られています。ダイエットだけでなく、健康効果もあるのは大きなメリットといえるでしょう。（※3）

ヨーグルト断食ダイエットは腸内環境を改善してくれるので、便秘の改善にもつながります。ヨーグルト断食ダイエットでは朝起きぬけに白湯を飲みますが、その習慣も腸を刺激することから自然に排便につながる人が少なくありません。同じ時間に排便する習慣がない人は、試してみましょう。

通常のファスティング中は食物繊維を摂取しないため、便秘になる人も少なくありませんが、ヨーグルトの乳酸菌がそれを防いでくれます。また腸内環境が改善されると老廃物も排出されるので、デトックス効果にもつながるのです。デトックスはダイエットだけでなく美肌やアンチエイジング効果にもつながるのも、メリットといえるでしょう。（※4）

断食によって一切の食べ物を摂取するのを止めると、体内で栄養が不足して体に大きな負担がかかるケースがあります。しかしファスティング中もヨーグルトや野菜ジュースを摂取するヨーグルト断食ダイエットは、少ないものの栄養は補給しているため体の負担を軽減できます。

人間の体は食事をしてからそれを消化し終わるまでに、約18時間かかります。しかし現代の生活では食事と食事の間隔が18時間あくことは珍しく、腸が休む時間がないのが実情です。ヨーグルト断食ダイエットによって腸を休ませる時間を設けるのは、健康によいといえます。

（＊ヨーグルトのダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）

ヨーグルト断食ダイエットは、ヨーグルト以外は一切口にしてはいけない方法ではありません。野菜ジュースや具なしの味噌汁を飲むことはできます。ここではヨーグルト断食ダイエットの正しいやり方を、時系列に合わせて紹介します。