ヨーグルト断食ダイエットのやり方・効果は？実践者の結果・口コミも紹介！

ヨーグルト断食ダイエット中は、激しい筋トレなどの運動は控えるのが鉄則です。ヨーグルト断食ダイエット中は摂取している栄養がいつもより少なく、体力も不足しているものです。空腹を感じた状態で激しい運動を行うと、筋肉に負荷がかかるだけでなく内臓にダメージを与えます。

また、タンパク質や糖質の摂取量も減るので、運動のエネルギーを作り出すために筋肉が分解されてしまう場合もあるでしょう。気分転換に運動がしたいと考えているなら、ウォーキングやサイクリングなど負荷が低い有酸素運動をする方が安心です。適度な有酸素運動は脂肪燃焼効果を高めてくれるので、疲れない程度に取り入れてみましょう。（※5、6）

ヨーグルト断食ダイエットは、コーヒーやお酒を飲むのは厳禁です。無糖であればコーヒーを飲んでも構わないと思う人もいそうですが、含まれているカフェインに利尿作用があるためおすすめできません。体内の水分を排出することで、脱水症状が起こるリスクが高いのです。さらにコーヒーには血管収縮作用があるため、体温を下げてしまいダイエットを妨げます。

一方のお酒はヨーグルト断食ダイエットで空腹な時に飲むと、胃腸を荒らす原因になりかねません。また肝臓がアルコールを分解しなければならないため、体内の不要なタンパク質を分解する働きであるオートファジーが止まります。ファスティングで体重が減るのはオートファジーによるものなので、飲まない方が良いのです。（※7）

ヨーグルト断食ダイエット中は朝食や昼食に野菜ジュースを飲むことはできるものの、無糖ヨーグルトの味に飽きる人も珍しくありません。無糖ヨーグルトの味に飽きたら、はちみつを加えるとよいでしょう。砂糖よりも血糖値が上がりにくいものの、量は大さじ1杯程度が目安です。

またはちみつが苦手な人は、オリゴ糖を加えるのも方法の1つです。オリゴ糖は大腸で善玉菌のエサになることが知られており、腸内環境を整える働きを担います。乳酸菌との相乗効果によって、より腸内環境が整いやすくなるでしょう。

ヨーグルト断食ダイエットは、ファスティングによって短期間に体重を減らせる方法です。手軽に始められることもあり実践する人が多いものの、成果については明暗が分かれるようです。ここではヨーグルト断食ダイエットの効果について、口コミを交えて紹介します。

ヨーグルト断食ダイエットは正しいやり方を実践すると、効果を実感しやすい方法です。ヨーグルト断食ダイエットは2日限定で行うものなので、劇的に体重が減ることは少ないかもしれません。しかし1ヶ月に1回はヨーグルト断食ダイエットを実践すると、痩せやすい体質になって体重が落ちやすくなるのでおすすめです。

日頃から食べ過ぎてしまう傾向のある人には、いきなりヨーグルト断食ダイエットを行うのは難しいかもしれません。空腹に耐えられずに食事をしてしまうと、体を飢餓状態にしていた分リバウンドしやすくなります。また空腹を紛らわすのに適している炭酸水が苦手な人もいて、それがやる気をそぐ原因となるケースも見られるのが現実です。

ヨーグルト断食ダイエットは、ヨーグルトの種類によっても期待できる効果が変わります。ここで紹介する3つのヨーグルトも、その特性がヨーグルト断食ダイエットにプラスに作用するでしょう。ここでは、ヨーグルト断食ダイエットにおすすめの種類を紹介します。