オレンジジュースのカロリー・糖質は高い?ダイエット中は太るからNG?

【管理栄養士監修】オレンジジュースのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、オレンジジュースのカロリー・糖質量を〈100%濃縮還元・ストレート〉や、他の果物ジュースと比較しながら紹介します。オレンジジュースのが太るとされる理由やヘルシーなオレンジジュース商品も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 高岡由貴
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管理栄養士/日本抗加齢医学会所属。糖尿病専門の医療法人(4年)・食品メーカーの食育講師(2年)を経て、独立し3年目。現在は企業でダイエットカウンセリング、...
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管理栄養士/日本抗加齢医学会所属。糖尿病専門の医療法人(4年)・食品メーカーの食育講師(2年)を経て、独立し3年目。現在は企業でダイエットカウンセリング、コラム執筆&監修、レシピ提案、内科クリニックで栄養指導などをしています。プライベートは2歳男児の母です。

目次

  1. オレンジジュースのカロリー・糖質量は?
  2. オレンジジュースのカロリー・糖質量
  3. オレンジジュースのカロリー・糖質量を他の果物ジュースと比較
  4. オレンジジュースが太るとされる理由は?
  5. 果糖が多く含まれるため
  6. ヘルシーなオレンジジュースのおすすめを紹介!
  7. ①バヤリースホテルブレックファーストオレンジ100紙パックスリム(94kcal)
  8. ②ヴィタモント有機オレンジジュース(50kcal)
  9. ③トロピカーナ 100%オレンジ(110kcal)
  10. ④神戸居留地 オレンジ100%(77kcal)
  11. ⑤POM ポンジュース(90kcal)
  12. ⑥アサヒウェルチオレンジ(104kcal)
  13. ⑦伊藤園ビタミンフルーツ オレンジMix 100%(96kcal)
  14. ⑧Dole オレンジ100%ジュース(90kcal)
  15. オレンジジュースは飲み過ぎなければ問題ない

オレンジジュースのカロリー・糖質量は?

オレンジジュースはカロリーが高く、ダイエット向きではないとされることもあります。オレンジジュースのカロリーや糖質量は、実際にはどれ程なのでしょうか?

オレンジジュースのカロリー・糖質量

カロリー 糖質
オレンジジュース(濃縮還元100%) 42kcal 10.5g
オレンジジュース(ストレート) 42kcal 10.7g
オレンジジュース(果汁入り) 77kcal 18.9g
オレンジジュース(無果汁) 92kcal 23g

上記は、種類ごとにオレンジジュースのカロリーと糖質量を一覧にした物です。濃縮還元とストレートとではそれほどカロリー・糖質量に差は無いですが、果汁入り(果汁30%)や無果汁のものは両方の数値が高くなっている様です。というのも、無果汁ジュースは果汁が使用されていない分、砂糖や果糖ブドウ液糖などが多く使用されている事が多いためです。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1)

高岡由貴

管理栄養士

ストレートタイプのフルーツジュースはお値段は張りますが、一般的には糖質量や添加物も他に比べて少ない場合が多いため、健康を考えたらストレートタイプがおすすめです。

(*オレンジジュースの効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

オレンジジュースの効能は?美容・健康に効果あり?飲み過ぎの注意点も紹介!

オレンジジュースのカロリー・糖質量を他の果物ジュースと比較

カロリー 糖質 脂質
オレンジジュース(濃縮還元100%) 42kcal 10.5g 0.1g
りんごジュース 43kcal 11.4g 0.2g
ぶどうジュース 47kcal 11.9g 0.3g
パイナップルジュース 41kcal 11g 0.1g
グレープフルーツジュース 35kcal 8.6g 0.1g
グアバジュース 51kcal 12.1g 0.1g

上記は、オレンジジュースと他の果物ジュースのカロリー値などを比較した物です。この表を見ると、果物系ジュースはそれ程カロリー・脂質量に差が無いことが分かります。オレンジジュースの糖質量は果実系ジュースの中では平均的であり、グレープフルーツジュースが若干少ないようです。

オレンジジュースが太るとされる理由は?

オレンジジュースは太りやすく、ダイエット中には向いていないといわれることもあります。どうしてオレンジジュースはダイエット向きではないのでしょうか?

果糖が多く含まれるため

果汁100%のオレンジジュースは無果汁のものよりもヘルシーで太りにくいイメージがありますが、果汁100%ジュースの中にも果糖(糖質)が含まれています。果糖には血糖値を上げて消費されない糖が脂肪となりますので摂り過ぎると太る原因となります。適量なら問題ありませんが、ダイエット中などは特に摂取量には注意しましょう。

高岡由貴

管理栄養士

果糖は果物に含まれる甘味のことで、フルクトースとも呼ばれます。ビタミンやミネラルの補給として果物を召し上がる方も多いのですが、糖分が含まれていることに変わりはないため、食べ過ぎには注意してください。

ヘルシーなオレンジジュースのおすすめを紹介!

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