オレンジジュースのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット中は飲んでもいいの？

オレンジジュースはカロリーが高く、ダイエット向きではないとされることもあります。オレンジジュースのカロリーや糖質量は、実際にはどれ程なのでしょうか？

上記は、種類ごとにオレンジジュースのカロリーと糖質量を一覧にした物です。濃縮還元とストレートとではそれほどカロリー・糖質量に差は無いですが、果汁入り(果汁30％)や無果汁のものは両方の数値が高くなっている様です。というのも、無果汁ジュースは果汁が使用されていない分、砂糖や果糖ブドウ液糖などが多く使用されている事が多いためです。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

(＊オレンジジュースの効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

上記は、オレンジジュースと他の果物ジュースのカロリー値などを比較した物です。この表を見ると、果物系ジュースはそれ程カロリー・脂質量に差が無いことが分かります。オレンジジュースの糖質量は果実系ジュースの中では平均的であり、グレープフルーツジュースが若干少ないようです。

オレンジジュースは太りやすく、ダイエット中には向いていないといわれることもあります。どうしてオレンジジュースはダイエット向きではないのでしょうか？

果汁100％のオレンジジュースは無果汁のものよりもヘルシーで太りにくいイメージがありますが、果汁100％ジュースの中にも果糖（糖質）が含まれています。果糖には血糖値を上げて消費されない糖が脂肪となりますので摂り過ぎると太る原因となります。適量なら問題ありませんが、ダイエット中などは特に摂取量には注意しましょう。