酒粕ダイエットの効果・方法は?痩せた口コミや活用レシピのおすすめも紹介!

【管理栄養士監修】酒粕ダイエットを知っていますか?痩せるのでしょうか?今回は、酒粕ダイエットの効果や正しいやり方を、痩せた・成功者の口コミを元に紹介します。酒粕ダイエット向けの美味しい食べ方・レシピも紹介するので参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 小林花菜
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「健康的に一生飲兵衛」。身内が病気で大好きなお酒をやめた事をきっかけに、このテーマで活動開始。管理栄養士として営業職、給食・...
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「健康的に一生飲兵衛」。身内が病気で大好きなお酒をやめた事をきっかけに、このテーマで活動開始。管理栄養士として営業職、給食・栄養管理に5年間従事。フードコーディネーターの資格保有。病気が発症する前「未病」の段階で、健康状態への改善が目標。インスタグラムで北海道の食や栄養情報「酒飲みのための栄養メモ」、COOKPADでレシピを発信。

目次

  1. 酒粕ダイエットとは?
  2. 酒粕のカロリー・糖質を見てみよう
  3. 酒粕ダイエットの効果は?レジスタントプロテインが鍵?
  4. ①腸内の環境を整える
  5. ②基礎代謝を向上する
  6. ③悪玉コレステロールを減少させる
  7. ④血糖値の急上昇を防ぐ
  8. ⑤脂肪がつきにくい
  9. 酒粕ダイエットの方法・やり方は?
  10. 酒粕ダイエットの方法・やり方は?
  11. 酒粕の量は1日50gを目安にする
  12. 酒粕と動物性タンパク質を組み合わせるとGood
  13. 酒粕ダイエットで痩せた?太る?【口コミ】
  14. 酒粕ダイエットで痩せた人の口コミ
  15. 酒粕ダイエットで太る・失敗した人の口コミ
  16. 酒粕を使うダイエット向けの美味しい食べ方・レシピ
  17. ①酒粕ヨーグルト
  18. ②酒粕ミルク
  19. ③酒粕味噌汁
  20. 酒粕をうまく活用してダイエット!

夢工房さん

(70代前半)

2ヶ月で2キロ痩せました!!
友達は1、5ヶ月で1ヶ月5キロ痩せました!!
食事はぬいていません。普通どおりに食べてます。
食事ブラス酒粕を食べてます。1ヶ月1キロしか痩せません!!60キロ切る事に目指します。運動が嫌いので

酒粕ダイエットで太る・失敗した人の口コミ

酒粕には不溶性食物繊維やレジスタントプロテインなどダイエットに役立つ栄養成分が豊富ですが、食事量や内容を一切変えずに増やすだけでは効果があらわれにくいようです。レジスタントプロテインや食物繊維は糖質や脂質の吸収を抑制するとはいえ、糖質や脂質の摂取量が多すぎる場合には吸収をすべて抑制することはできません。

さらに酒粕自体にもカロリーがあるうえ、アルコールに弱い人はその刺激で食事量が増えることもありそうです。食事の栄養バランスや食べ方も合わせて変えましょう。

★チョコ★

最近ちょっと… 体重が、1キロ増えたんだよな~⤵
よーく考えてみたら…
味噌汁に酒粕を入れるんだけど
酒粕の量が増えてるんだよね。
それしか考えられないんだけど
酒粕は、飲む点滴!
とは言うものの糖質あるもんね。
酒粕の量をちょっと控えようかな~・・・

景山歩美@梟

カロリーは結構有るので、普段そのままの食事にプラスすると太ると思います。栄養価が高く、どちらかと言えばダイエットより美容や健康の方向かと。酒粕ダイエットを調べてみると良いかもです。

酒粕を使うダイエット向けの美味しい食べ方・レシピ

酒粕ダイエットをするからには、食べる際にもローカロリーで栄養バランスがとれたメニューにアレンジするのが基本です。ここでは手早く作れて続けやすく、ダイエットにも向いているメニューを3つ紹介します。

①酒粕ヨーグルト

出典: https://cookpad.com/recipe/5980169

手軽に酒粕を摂取したいなら、ヨーグルトに混ぜるのがおすすめです。このレシピでは缶詰を加えていますが、プレーンヨーグルトに米麴の酒粕を加え、カットしたフルーツにすることでよりカロリーが抑えられます。

酒粕ヨーグルト by ☆GSSQHY☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが351万品

②酒粕ミルク

出典: https://cookpad.com/recipe/1169571

お湯で溶かした酒粕に牛乳と砂糖を加え、ブレンダーで混ぜるだけの手軽なレシピです。牛乳を豆乳に代えても美味しくでき、冷やしてプリンとして食べたり薄力粉を足して焼いてパンにしたりとアレンジもできます。

超簡単~!!酒粕ミルク☆ by あやちん0816 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが351万品

③酒粕味噌汁

出典: https://cookpad.com/recipe/4813024

お味噌汁に酒粕を加える方法もおすすめの取り入れ方です。味噌汁に酒粕を加えることでコクが出て、体も温まります。酒粕を入れると甘くなるので、玉ねぎやかぼちゃなどを具材にする時は味噌の量を調整しましょう。

我が家の酒粕味噌汁♫ by Nana983 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが351万品

酒粕をうまく活用してダイエット!

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