メロンパンのカロリー・糖質は高い?商品別に比較!ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介!

メロンパンのカロリーや糖質量を知っていますか?高いのでしょうか?今回は、メロンパンのカロリー・糖質量を他のパン類や〈セブンイレブン・ファミマ・ローソン〉などコンビニ・店別に比較しながら紹介します。メロンパンのカロリーを消費に必要な運動量やダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. メロンパンのカロリー・糖質は高い?太る?
  2. 一般的なメロンパンのカロリー・糖質
  3. メロンパンのカロリー・糖質量を他のパン類と比較
  4. メロンパンのカロリーをコンビニ・店別に比較すると?
  5. ①セブンイレブン(サックサク食感!バター香る芳醇メロンパン|347kcal)
  6. ②ローソン(発酵バターが決め手!ふんわりメロンパン|311kcal)
  7. ③ファミリーマート(バター風味豊かなメロンパン|396kcal)
  8. ④pasco(サクふわっメロンパン|401kcal)
  9. ⑤ヤマザキパン(大きなメロンパン|411kcal)
  10. ⑥フジパン(特選メロンパン|404kcal)
  11. ⑦万幸堂(メロンパン|277kcal)
  12. メロンパンのカロリーを消費するのに必要な運動量は?
  13. メロンパンのダイエット向きな太りにくい食べ方
  14. ①夜は避けて14〜15時頃に食べる
  15. ②よく噛んでゆっくり食べる
  16. メロンパンのカロリー・糖質には要注意

メロンパンのカロリー・糖質は高い?太る?

メロンパンが好きという人方は多いかと思いますが、糖分が高くカロリーや糖質が気になるところです。バターの風味が食欲をそそりますが、果たしてどのくらいのカロリーや糖質なのでしょうか。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1)

一般的なメロンパンのカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
メロンパン(1個:80g) 276kcal 74.22g 10%
チョコチップメロンパン(1個:80g) 420kcal 60g 16%
メープルメロンパン(1個) 379kcal 57g 14%

普通のメロンパンのカロリー・糖質は276kcal、74.2gとなっていますが、メロンパンの種類によってカロリー・糖質も異なってきます。チョコチップメロンパンが脂質の多いチョコが多く含まれているためカロリーが高くなっていますが、糖質が高いのは普通のメロンパンです。

メロンパンのカロリー・糖質量を他のパン類と比較

カロリー 糖質
クロワッサン 448kcal 43.9g
メロンパン 338kcal 74.22g
食パン 264kcal 46.7g
ライ麦パン 264kcal 52.7g

メロンパン以外のパンとカロリーや糖質を比べてみました。パン類のカロリーや糖質で比較してみると、バターが多く入っているクロワッサン(448kcal)やメロンパン(338kcal)がカロリーが高い結果です。

メロンパンは糖質が一番多いのは、砂糖などの糖分が多く含まれているからです。糖分量が多いメロンパンの糖質は、上記の表の中でも一つ頭抜きん出ているので、糖質制限中の方などは、メロンパンを食べる際に、注意が必要です。

(*高カロリーな菓子パンについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

菓子パンのカロリー・糖質がやばい!ダイエット向きの太りにくい食べ方など紹介!

メロンパンのカロリーをコンビニ・店別に比較すると?

店名 カロリー 商品名
セブンイレブン 347kcal サックサク食感!バター香る芳醇メロンパン
ローソン 311kcal 発酵バターが決め手!ふんわりメロンパン
ファミリーマート 396kcal バター風味豊かなメロンパン
Pasco 401kcal サクふわっメロンパン
ヤマザキパン 411kcal 大きなメロンパン
フジパン 404kcal 特選メロンパン
万幸堂 277kcal メロンパン

上記で、下記で紹介する店別のメロンパンのカロリーを見やすく表にしましたので、参考にしてみてください。

①セブンイレブン(サックサク食感!バター香る芳醇メロンパン|347kcal)

出典:https://scontent-lga3-1.cdninstagram.com/

セブンイレブンのバター香る芳醇メロンパンは、王道のメロンパンと言われ、人気が高い商品です。バターが香り、ビスケット生地はサクサクとしていて、パン生地の方も、しっとりしています。メロンパンが好きな人にはぜひ食べてもらいたい商品です。

②ローソン(発酵バターが決め手!ふんわりメロンパン|311kcal)

出典:https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1390327_1996.html

ローソンの発酵バターが決め手!ふんわりメロンパンはカロリーが低めなのが特徴です。ビスケット生地に、発酵バターを使用しているので、香りがいいのが特徴です。糖質をオフしたい方にはおすすめです。

③ファミリーマート(バター風味豊かなメロンパン|396kcal)

出典:https://scontent-ort2-2.cdninstagram.com/

ファミリーマートのメロンパンには、パールシュガーが入っています。パールシュガーは粒状の砂糖で、ビスケット生地に埋め込まれています。パン生地がふわふわで、パールシュガーの味わいや食感も楽しい商品です。

④pasco(サクふわっメロンパン|401kcal)

出典:https://www.pasconet.co.jp/products/121/

pascoのサクふわっメロンパンは、サックリとした、ビスケット生地にはノルマンディー産の発酵バター入りマーガリンが使用されています。パン生地はふわっとしていて、食感の違いが楽しめます。

⑤ヤマザキパン(大きなメロンパン|411kcal)

出典:https://www.yamazakipan.co.jp/product/02/img/img_pdt_melon.png

ヤマザキパンの大きなメロンパンは、名前の通り食べ応えのあるメロンパンです。甘さもつよくなく、とてもシンプルなためペロリと食べ切ることができます。

⑥フジパン(特選メロンパン|404kcal)

出典:https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81p7S7tXiVL._AC_SX679_.jpg

フジパンの特選メロンパンはアルデンヌ産の発酵バターを使用しています。パサつきもなく、しっとりしてとても美味しいメロンパンです。

⑦万幸堂(メロンパン|277kcal)

出典:http://mankoudou-arao.com/

熊本県にある万幸堂は、創業70年以上の老舗ベーカリーで、メロンパンが有名なお店です。どこか懐かしい味わいで、地方発送も対応しています。季節により、様々なメロンパンも販売されています。

メロンパンのカロリーを消費するのに必要な運動量は?

運動方法 時間
ウォーキング 104分
ジョギング 62分
自転車 39分
ストレッチ 124分
階段登り 35分
掃除機かけ 89分

メロンパン1個分81.6g分、276kcalを消費するために必要な運動量を紹介します。メロンパン1つのカロリーを消費するのに、ストレッチでは約2時間。階段登りだと38分かかり、なかなかの時間がかかります。

メロンパンのダイエット向きな太りにくい食べ方

メロンパンのカロリーがいかに高いかが分かりましたね。高カロリーなメロンパンをダイエット中に食べたくなった場合でも、できる限り太りにくく食べる方法を紹介します。

①夜は避けて14〜15時頃に食べる

夜は日中に比べてエネルギーが消費されにくいことや、脂肪をためやすくするタンパク質「BMAL1(ビーマルワン)」の分泌が22時以降は活発になるため、糖質・カロリーが高い食べ物は特に注意が必要です。

そのため、ダイエット中の方は、「BMAL1(ビーマルワン)」の分泌が少ない14〜15時頃におやつで食べることをおすすめします。(※5)

②よく噛んでゆっくり食べる

ダイエット中はよく噛んでゆっくり食べることも重要です。というのも、よく噛むことによって唾液が分泌されて満腹中枢が満たされやすくなり、時間をかけて食べることで、食べ過ぎを防ぐことができるためです。

早食いは太ると言われるのはこういった理由から食べ過ぎてしまいがちになるからなのですね。(※6)

メロンパンのカロリー・糖質には要注意

メロンパンは糖分が多いので、カロリーが高い食品です。ですが、あのバター風味や食感が食欲を増してつい食べたくなってしまいます。そんなときは、運動をして、カロリーをオフしましょう。バランスを心がけて、楽しく食事できるといいですね。

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