ココアの飲み過ぎは体に悪い?1日の適量は?健康効果などメリットも紹介!

【管理栄養士監修】ココアの飲み過ぎは体に悪いかどうか知っていますか?今回は、ココアの飲み過ぎによるデメリットや、1日に飲む摂取量の目安も紹介します。ココアを飲む際のポイントや、適量飲んだ際の健康効果についても紹介するので、参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 伊達友美
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心もうるおす管理栄養士:伊達友美です。食べて輝く美女になれ!ダイエット、美容に関する書籍累計157万部。...
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心もうるおす管理栄養士:伊達友美です。食べて輝く美女になれ!ダイエット、美容に関する書籍累計157万部。32年クリニックやサロンで食事カウンセリングを行い、戸板女子短期大学食物栄養学科の講義や企業様向けイベントなどで、プラス栄養メソッド®︎を広めています。出演番組「ホンマでっかTV」「それって実際どうなの課」「主治医が見つかる診療所」他多数。

目次

  1. ココアの飲み過ぎは体に悪い?
  2. ココアの飲み過ぎによるデメリット・副作用は?
  3. ①太る
  4. ②下痢・腹痛で気持ち悪い
  5. ③ニキビができる
  6. ④疲労を感じやすくなる
  7. ココアの1日に飲む摂取量の目安は?毎日はNG?
  8. ココアは1日に1~2杯(200ml)が適量
  9. ココアの飲み方のポイントは?
  10. ①ピュアココアを飲む
  11. ②ココアを寝る前に飲む
  12. ココアを適量飲んだ場合の健康効果は?
  13. ①便秘解消が期待できる
  14. ②リラックス効果
  15. ③アンチエイジング効果
  16. ココアの美味しい飲み方も紹介
  17. ①黒糖ミルクココア
  18. ②シナモンと生姜入りココア
  19. ③マシュマロ入りココア
  20. ココアのおすすめ商品
  21. ココアパウダー1kg(1990円)
  22. ココアは飲み過ぎないようにしよう

健康のためにピュアココアを食生活に取り入れたいところですが、甘味がなく苦みも強いピュアココアは飲みにくさを感じることがあります。ここではピュアココアの美味しい飲み方を3つ紹介するので、参考にしてください。

①黒糖ミルクココア

出典: https://cookpad.com/recipe/1096642

ココアに甘味を加えたい時には、砂糖よりも黒糖を選ぶのがおすすめです。黒糖は砂糖に比べてミネラルが豊富に含まれているうえにカロリーもやや低く、血糖値も上がりにくい食材のため、ダイエット中でも手軽に試すことができます。

☆ほっと☆黒糖ミルクココア☆ by つつくみ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが354万品

②シナモンと生姜入りココア

出典: https://cookpad.com/recipe/1268526

ピュアココアに、シナモンと生姜を加えて飲みやすく仕上げたレシピです。シナモンや生姜には体を温める働きがあるため、体の冷えが気になる人にも最適な一品です。

◆シナモンココア◆ by ほっこり~の 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが354万品

③マシュマロ入りココア

出典: https://cookpad.com/recipe/1569177

ピュアココアに加える砂糖の代わりに、マシュマロを使ったココアもおすすめです。マシュマロにはたんぱく質やコラーゲンが含まれているため、健康や美容効果が期待できます。ただし、マシュマロには砂糖が含まれているため入れ過ぎないように注意してください。

ホットマシュマロココア by Spain 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが354万品

ココアのおすすめ商品

ココアを毎日飲みたい場合は、容量の多いサイズのものを通販で購入するのがおすすめです。ここでは、通販で買えるピュアココアのおすすめ商品を紹介します。

ココアパウダー1kg(1990円)


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ココアパウダー 1kg (500g×2)

添加物や砂糖などが含有されていない、100%ピュアココアで作られたココアパウダーです。こちらの商品はジッパー付になっているため、空気や水分、虫などの侵入を防ぐことができ保存しやすいのが特徴です。容量の割に値段も安く、ピュアココアのなかでも購入しやすい商品だと言えます。

ココアは飲み過ぎないようにしよう

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