オートミールが筋トレと好相性！筋肉が肥大する理由と食べ方・メニューのおすすめも紹介！
オートミールが筋トレと相性が良いと知っていますか？筋肥大にも効果的なのです。今回は、オートミールが筋トレに相性が良い理由を〈タンパク質・脂質・食物繊維〉など栄養素の効果などから紹介します。オートミールの筋トレ向きな食べ方や、筋肉飯メニューのおすすめも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- オートミールが筋トレと相性が良い？筋肥大に効果あり？
- オートミールとは？
- オートミールが筋トレ向きな理由はなぜ？栄養素にあり？
- ①タンパク質が豊富
- ②脂質（不飽和脂肪酸）を含む
- ③食物繊維が多く腹持ちが良い
- ④低GI値で血糖値が上がりにくい
- オートミールの筋トレ向きな食べ方は？
- ①1食あたり30〜50gを目安に食べる
- ②水・牛乳・ヨーグルトなどでふやかして食べる
- ③食べるタイミングは筋トレ前がおすすめ
- オートミールの筋トレ向きメニューのおすすめ【筋肉飯】
- ①オートミールのビスコッティ
- ②プロテインのパンケーキ
- ③オートミールのピザ
- ④ポリッジ
- ⑤親子丼
- ⑥オートミールのチーズ焼き
- オートミールの筋トレ向きおすすめ商品
- ①オートミール 800g 【化学肥料・化学農薬不使用】こめたつ 自然の蔵（1,080 円）
- ②クエーカー インスタントオートミール （2,380円）
- オートミールを筋トレに取り入れよう！
③オートミールのピザ
減量中でもしっかり食事をとりたい人におすすめのレシピで、食べ応えがありますがカロリーや糖質、脂質を抑えられるピザです。生地にはおからとオートミールを使い、具材はサラダチキンやチーズなど、タンパク質が豊富な食材で筋トレやダイエットにも効果的です。
④ポリッジ
オートミールを牛乳で煮込んだミルク粥のポリッジは朝食によく食べられるメニューです。タンパク質を効率よく摂取できるレシピで、作るのも簡単なので筋トレ中の朝食に向いています。脂質も少なく、カロリーも低いのでダイエット中の朝食にもぴったりです。
⑤親子丼
オートミールを使ったご飯ものもは、筋トレ中でもしっかりご飯が食べたい人におすすめです。卵や鶏むね肉など、脂質が少なく栄養豊富な食材を使っていて、ダイエットにも効果的です。食物繊維も豊富で、体脂肪も付きにくく、低糖質高たんぱくな食事が叶います。
⑥オートミールのチーズ焼き
オートミールに脂質の少ない鶏むね肉や野菜を乗せてチーズで焼いたレシピで、これだけでいろいろな食材を一度に食べられるので、ヘルシーな食事が叶います。食べ応えもあるのでダイエットにも効果的で、体脂肪の蓄積を抑えた低糖質高たんぱくな食事に仕上がります。
オートミールの筋トレ向きおすすめ商品
オートミールは筋トレにおすすめでタンパク質や食物繊維が豊富な食材であることはわかりましたが、実際に食事に取り入れるときは身近なスーパーやネット通販で購入できます。ここでは、筋トレ向きのオートミール製品を紹介するので、購入するときの参考にしてください。
（＊オートミールのコスパランキングについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）