シリアルで太る原因は「食べ方」にあり！ダイエット向きの痩せる食べ方・レシピを紹介！

シリアルは本来太りにくくダイエット効果も見込める食品と言われますが、これは本当なのでしょうか。ここでは、シリアルを食べることで期待できるダイエット効果について解説します。

シリアルに豊富に含まれる食物繊維は腸内を時間をかけて移動する性質があるため、摂取すると腹持ちがよくなるのが特徴です。腹持ちが良いシリアルを食べると満腹感が長時間持続するため、間食や食べ過ぎを防いで摂取カロリーを抑えることができます。

シリアルに含まれる食物繊維を摂取すると、便秘の解消効果が期待できます。食物繊維は体内で水分を含んで便のかさを増やすことで腸を刺激し、腸の蠕動運動を促す働きがあるのが特徴です。また、食物繊維は善玉菌の栄養源となって善玉菌を増やし、腸内環境を整える作用もあります。

食事制限をしながらダイエットをする場合は食事量や便の量が減り、便秘を発症しやすくなります。食物繊維が豊富なシリアルを食べれば、便秘対策をしながら健康的にダイエットをすることができるでしょう。

シリアルは栄養バランスが整っている食材で、健康的な食事ができる点もダイエットに向いていると言えます。シリアルには食物繊維だけでなく、糖質やミネラル、ビタミンなどがバランスよく含まれています。そのため、シリアルを食べるだけで栄養価の高い食事を摂ることができるでしょう。

シリアルで太らない食べ方をするには、どうすればよいのでしょうか。ここでは、シリアルを食べても太りにくいダイエット向きの食べ方を紹介します。

ダイエット中にシリアルを食べる際には、糖分や油分などの添加物が入っていない種類のものを選ぶことが大切です。原料に糖分や油分が多く使われているものや、砂糖漬けのフルーツや油で揚げたナッツを配合した種類のシリアルは、ダイエット中は避けてください。このような種類のシリアルはカロリーや糖質、脂質が高いため、食べると太りやすくなります。

販売されているシリアルの中には、添加物を使わずに作られたシリアルもあります。ダイエット中にシリアルの太りにくい食べ方がしたい時は、シリアルの原材料や添加物を確認したうえで選ぶとよいでしょう。

シリアルで太りにくい食事を実現するには、1食分をシリアルに置き換える方法がおすすめです。シリアルはご飯の代わりになる、主食に相当する食品です。そのため普段の食事のデザートとして食べたり間食として付け加えると、カロリーオーバーとなって太る原因に繋がります。

ダイエット中にシリアルを食べる時は、1食をシリアルで置き換えて適量を食べるように心がけましょう。

シリアルを食べる際には、よく噛んで時間をかけて食べるようにしてください。シリアルを食べる時によく噛むと、満腹中枢が刺激されて腹持ちがよくなり、食べ過ぎや間食を防ぐことができます。

シリアルのなかには柔らかく食べやすい種類のものもありますが、柔らかいものよりも固いシリアルをよく噛んで食べるほうが満腹感が持続します。グラノーラや一部のミューズリーなどの固い食感のものを選ぶと、自然と噛む回数が増えて食べ過ぎの防止に役立つでしょう。（※9）

シリアルで太りにくい食事にするためには、トッピングをしたりほかの食品と食べ合わせたりするのではなく、シリアルをそのまま食べるのがおすすめです。甘くないシリアルに砂糖をかけたりフルーツやナッツを加えて食べたりする方法もありますが、カロリーや糖質も高くなるためダイエット中の食べ方としては不向きです。

シンプルにシリアルだけで食事を済ませれば、カロリーや糖質、脂質も抑えられて太りにくい食事にすることができます。