オートミールスムージーの効果は？ダイエット向き？作り方・レシピも紹介！
【管理栄養士監修】オートミールスムージーを知っていますか？栄養を効率的に摂れる飲み物です。今回は、オートミールスムージーの栄養と効果に加え、作り方・アレンジレシピも紹介します。効果的に摂るタイミングやスムージーにおすすめのオートミールも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- オートミールスムージーで簡単に栄養が摂れる？
- オートミールスムージーで摂れる栄養や効果は？ダイエット向き？
- ①食物繊維
- ②ビタミン・ミネラル類
- ③タンパク質
- オートミールスムージーを効果的に摂るタイミングは？
- オートミールスムージーは夜よりも朝に摂取しよう
- オートミールスムージーの作り方は？
- オートミールスムージーの材料
- オートミールスムージーの作り方・手順
- オートミールスムージーのミキサーなしでの作り方・手順
- オートミールスムージーのアレンジレシピを紹介！
- ①プロテイン入りオートミールスムージー
- ②オートミールココアスムージー
- ③オートミールブルーベリースムージー
- オートミールスムージーにおすすめのオートミールを紹介！
- ①クエーカー インスタントオートミール（1188円）
- ②ボブズレッドミル グルテンフリー 極厚 オートミール（1498円）
- ③サプリマルシェ オートミールオートミール クイックオーツ（850円）
- オートミールスムージーを生活に取り入れよう！
オートミールスムージーの作り方は？
オートミールスムージーは、どうやって作るのでしょうか。ここでは、人気があるバナナ味のオートミールスムージーの作り方を紹介します。
オートミールスムージーの材料
・オートミール 45g
・牛乳または豆乳 220ml
・バナナ 1本
・はちみつ 小さじ1
・水 100ml
オートミールスムージーの作り方・手順
バナナを使ったオートミールスムージーの作り方・手順を解説します。
①小鍋にオートミールと水を入れて火にかけてオートミールを柔らかくする
②バナナを5等分くらいに切る
③全ての材料をミキサーに入れて30秒くらい撹拌する
④コップに注いで完成
オートミールスムージーは果物などの材料をミキサーに入れて撹拌するだけで簡単に作れるものが多く、甘さやフレーバーなどの味は好みで調節できます。バナナは完熟でも冷凍でも作れるのでお好みのもので試してみて下さい。クイックオートミールの場合、ふやかす作業は不要なので、作り方を事前に確認しましょう。
オートミールスムージーのミキサーなしでの作り方・手順
オートミールスムージーのミキサーなしでの作り方・手順を解説します。
①オートミールをみじん切り器またはすり鉢とすりこ木で粉砕する
②ボールに移しみじん切りにした果物や野菜などを加える
③牛乳または豆乳とはちみつなどの甘みを加えて泡立て器でよく混ぜ合わせる
④コップに注いで完成
ミキサーがなくてもオートミールスムージーを作れますが、大粒のオートミールだと時間がかかるのでインスタントオートミールの小粒タイプのものを選ぶと良いでしょう。野菜や果物もみじん切り器やすり鉢で細かくしてから合わせると飲みやすいオートミールスムージーになります。
この方法はミキサーよりは時間がかかりますが、みじん切り器を使う際にハンドルを引っ張る作業があるので腕の運動になることでしょう。
オートミールスムージーのアレンジレシピを紹介！
オートミールとスムージーを混ぜたオートミールスムージーは、お好みで様々な果物やナッツ、フレーバー付きの牛乳や豆乳を使い自分好みの味にすることができます。ここでは、簡単に作れるオートミールスムージーのアレンジレシピを紹介します。
①プロテイン入りオートミールスムージー
オートミールスムージーはダイエット向きな健康食品ですが、筋肉を付けて基礎代謝を上げるためにはプロテインでタンパク質を補うのがおすすめです。このレシピは無脂肪牛乳や低カロリー甘味料を使っているので、ダイエットに向いています。
②オートミールココアスムージー
オートミールスムージーは果物や野菜を使うイメージがありますが、バナナならココアともよく合います。ヘルシーな無糖のココアを使って風味付けするだけでとても飲みやすくなり、ダイエット中の人にもおすすめです。