フルグラを食べ過ぎると体に悪い？便秘・下痢に？最適な食べ方や適量も紹介！
【管理栄養士監修】フルグラ（フルーツグラノーラ）を食べ過ぎるとどうなるか知っていますか？今回は、フルグラの食べ過ぎによる〈便秘・下痢・糖尿病・腹痛〉 など悪影響の例を原因とともに紹介します。フルグラの食べ過ぎにならない1日の摂取量の目安や、適量食べた場合の効果・効能も紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
②便秘を解消する・便通をよくする
食物繊維を豊富に含み、整腸効果の高いフルグラは便秘を解消することでお腹をすっきりさせてくれます。さらに、お腹がすっきりして便通が良くなることで体の代謝も向上し、結果的に肌荒れの改善などの美容効果も得られます。便秘がちで肌荒れに悩んでいる場合には、まずはフルグラを食べてお腹の調子を整えてみましょう。
この時バナナやキウイフルーツなどの果物を乗せて食べることで、ドライフルーツでは得られない酵素やそのほかの栄養も一緒に摂取でき、美容効果が高まるうえよりお腹の健康に効果的です。
③貧血を防ぐ
普通のフルグラでも貧血予防の効果は期待できますが、フルグラの中には一定の栄養に特化した商品が販売されており、鉄分が多く含まれたものもあります。貧血は女性に多くめまいや立ちくらみが体の周期によっておこることもあり、血液にまつわる栄養は積極的に摂取する必要があります。
鉄分は気にかけていても体に取り入れることは難しく、たくさん摂っているつもりでも実際には大半が吸収されずに体の外に排出されています。鉄分はビタミンCと一緒に摂ることで、キレート作用という働きで体に吸収されやすくなることから、柑橘類などの果物と合わせやすいフルグラは貧血予防に効果が期待できます。（※8）
④脂肪を燃やしてくれる
フルグラにはさまざまな種類の商品がありますが、ダイエット中には中性脂肪が燃えるのを促進してくれる栄養効果のあるナッツが含まれたものがおすすめです。麦類の整腸作用もありお腹がすっきりするうえ、噛みごたえがあることで満腹中枢が働きつい食べ過ぎてしまうと言ったことも防げます。
ナッツ類はビタミンやミネラルも含まれていることから、貧血予防にもおすすめで栄養の偏りがちなダイエットには適していると言えるでしょう。
(＊フルグラの栄養価と健康効果について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)
フルグラは適度な量を食べよう
フルグラに限らず食べ過ぎれば何でも体に害を及ぼします。カロリーをオーバーしなければ栄養面でもダイエットの面でも、体に良い結果をもたらしてくれるフルグラは適量を守って食べるようにしてください。