ところてんを食べ過ぎるとどうなる？便秘になる？効果や1日の適量も紹介！
【管理栄養士監修】ところてんを食べ過ぎるとどうなるか知っていますか？今回は、ところてんの食べ過ぎによる〈便秘・太る〉 など悪影響の例を原因とともに紹介します。ところてんの食べ過ぎにならない量の目安や、＜ダイエット＞など適量食べた場合の効果・効能も紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- ところてんの食べ過ぎに注意？
- ところてんを食べ過ぎるとどうなる？
- ①便秘・下痢になる
- ②栄養バランスが崩れる
- ③体が冷えてしまう
- ④妊娠中は子供への害になる可能性がある
- ⑤太ることは考えにくい
- ところてんの食べ過ぎにならない摂取量の目安は？
- ところてんの摂取量の目安は6g
- ところてんの食べ過ぎによる症状の対処法・防止策は？
- あまりにも体調が悪い場合は病院へ行こう
- ところてんを適量食べた場合の効能は？ダイエット効果あり？
- ①コレステロール値が下がる
- ②便秘が解消される
- ③血糖値の急上昇を防ぐ
- ところてんのダイエット効果を高める食べ方は？
- ところてんの食べ過ぎを防ぐ商品のおすすめを紹介！
- ①ところてん 輝 10個入（2680円）
- ②山内商店 ところてん 12個セット（1980円）
- ところてんは食べ過ぎずに適度な量を食べよう
ところてんは食物繊維が豊富なので、適度に食べれば健康によい効果があります。一方でところてんを食べ過ぎると栄養バランスが崩れて、便秘や下痢を起こすなどデメリットもあります。ここでは食べ過ぎにならない、ところてんの適性な摂取量を見てみましょう。
ところてんの摂取量の目安は6g
ところてんの1日の摂取量の目安は食物繊維に換算すると6g程度なので、食べ過ぎたとしても300g程度に抑えましょう。食物繊維には腸内で糖質の吸収を抑える作用がある一方で、鉄分やカルシウムなどのミネラルの吸収も妨げるので、貧血や骨粗しょう症の治療を行う人は注意が必要です。また、妊娠中や授乳中の女性も適性量を守るようにしてください。（※7）
ところてんの食べ過ぎによる症状の対処法・防止策は？
出典: @suwa_tabi
暑い時期などは水分の多いところてんが特に美味しく感じるので、つい食べ過ぎてしまうこともあるかもしれません。ここでは、ところてんを食べ過ぎた時に起こりうる症状やその対処法を説明します。
あまりにも体調が悪い場合は病院へ行こう
ところてんを食べ過ぎて下痢や腹痛・吐き気などを引き起こした場合、食物繊維の過剰摂取による消化不良が考えられます。まずは水分と、以下のような消化にいい食べ物を摂りながら様子をみましょう。
・煮込みうどん
・おかゆ
・卵豆腐
・湯豆腐
・茶わん蒸し
・ポタージュスープ
・プリン
胃腸の調子が悪い時は脂っこい食べ物は避け、大根やキャベツなどの食物繊維が含まれる野菜も生ではなくスープに入れるなど柔らかくなるまで加熱することをおすすめします。食べ物に配慮しても回復が見込めない時や、水分の摂取もままならない時には病院で診察を受けましょう。
ところてんを適量食べた場合の効能は？ダイエット効果あり？
出典: @sooner_yoiko
ところてんは食べ過ぎを避けることで、健康やダイエットにおいて嬉しい効果を得られるのでしょうか。その効果を知ることが、食べ過ぎ防止に一番よいことかもしれません。ここでは、ところてんを適量食べた際の様々な効果を紹介します。
①コレステロール値が下がる
ところてんに含まれる水溶性食物繊維には、悪玉とも呼ばれるLDLコレステロール値を下げる効果があります。水溶性食物繊維は水分を含むとゲル状のまま腸まで届き、コレステロールや胆汁酸を吸着して体外に排出させます。LDLコレステロール値を下げることにより、血管障害や心臓病などの生活習慣病の予防効果が期待できるでしょう。（※8）
②便秘が解消される
適度にところてんを食べると水溶性や不溶性の食物繊維がバランスよく摂れるので、便秘解消の効果も期待できます。また、ところてんには水分も豊富なため、適量ならば腸内で固くなった便を滑らかにして排出しやすくするのです。便秘が解消されると代謝も向上し、ダイエット効果も期待できます。
③血糖値の急上昇を防ぐ
ところてんは食物繊維が豊富に含まれ、食事の前に食べると血糖値の急上昇を防ぐことができる食品です。血糖値が急激に上がると脂肪を合成するインスリンが大量に分泌されます。また血糖値の乱高下によって空腹感を感じやすく、間食などの太る原因につながります。このためところてんを適量食べることは、ダイエットや肥満予防にも効果的です。（※9）
（＊ところてんのダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）