冷凍フルーツは太る？ダイエット効果あり？カロリーや食べ方・レシピのおすすめを紹介！

冷凍フルーツは長期保存ができるため、少量ずつゆっくり食べられる点もメリットのひとつです。購入した冷凍フルーツの量が多い場合でも、保存が効くため無理をして食べ切る必要がないので、食べ過ぎを防ぐことができます。ダイエット中に冷凍フルーツを食べる場合は、食べる分だけ皿に出して余った分は冷凍室で保存するとよいでしょう。

冷凍フルーツには、ダイエットに効果的な食べ方はあるのでしょうか。ダイエット中に冷凍フルーツを食べる際のポイントを3つ紹介します。

冷凍フルーツは15時～18時の時間帯に、数回に分けて食べるようにしましょう。この時間帯は、1日のうちで人の体温が最も高くなり、太りにくい時間帯であると言われています。冷凍フルーツを一度に食べると体温が下がって代謝が落ちやすくなるため、少しずつ数回に分けて食べるのがおすすめです。

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。

上記の冷凍ぶどうのカロリーは、デラウエアなどの小粒のぶどうの数値を示しています。また、冷凍いちごは中粒のカロリーを、冷凍グレープフルーツは1個あたり約160gの中玉サイズのカロリーを記載しています。

ダイエット中は、間食のカロリーを1日につき200kcalに収まるように食べるのが理想です。冷凍ブルーベリーや冷凍ぶどう、冷凍いちごの1粒あたりのカロリーは低いため、たくさん食べてもカロリーをオーバーしにくいでしょう。冷凍グレープフルーツ1個あたりのカロリーはやや高いため、食べ過ぎないように注意してください。（※9）

こちらは、冷凍フルーツをスムージーの材料に使ったレシピです。冷凍ブルーベリーのほかにバナナやヨーグルト、牛乳などを使うことで便秘の解消に役立ち、その結果代謝が上がってダイエット効果も期待できます。冷凍ブルーベリーは解凍せずに他の材料と合わせてミキサーで攪拌して作れるので、朝の忙しい時間帯にも手早く用意することができます。

グラスに冷凍フルーツと炭酸水を注ぎ、ドリンクを作って飲んでもよいでしょう。冷凍フルーツを炭酸水に入れると、満足感が得られて間食を防ぐことができます。フルーツの果糖による甘みがあるので、ダイエット中は無糖の炭酸水を使うのがおすすめです。使用するフルーツをアレンジして作るのもおすすめです。

ここからは、冷凍フルーツを使ったダイエット向きのレシピを紹介します。冷凍フルーツをそのまま食べるのに飽きた時は、こちらのレシピを参考にしてください。