しらたきのカロリーや栄養価は?食物繊維が豊富でダイエット効果あり?活用法なども解説!

【管理栄養士監修】しらたきのカロリー・糖質量や栄養価を知っていますか?今回は、しらたきのカロリー・糖質量を春雨・マロニーなどと比較しながら紹介します。しらたきの食物繊維のダイエット効果や食べ過ぎの注意点に加え、ダイエット向きの活用法・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 酒井佑佳
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管理栄養士/米粉専門のパン作り研究家。 母の病気をきっかけに【制限食をこの世から無くしたい、食事で苦しんでいる人を救いたい】と強く思うようになり、ドラッグストア、...
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管理栄養士/米粉専門のパン作り研究家。 母の病気をきっかけに【制限食をこの世から無くしたい、食事で苦しんでいる人を救いたい】と強く思うようになり、ドラッグストア、クリニック勤務を経てフリーランスとなる。 現在は”みんなが同じものを食べられる幸せを”をコンセプトに、特定原材料7品目不使用のパン作りが学べる米粉パン教室、オンラインサロンを運営。

目次

  1. しらたきとは?
  2. 原料はこんにゃく芋
  3. しらたきと糸こんにゃくとの違い
  4. しらたきのカロリー・糖質や栄養価は?
  5. しらたき(茹で/100g)のカロリー・糖質量【春雨などと比較】
  6. しらたきのカロリーを消費するのに必要な運動量
  7. しらたきは食物繊維が豊富?ダイエット効果は?
  8. ①血糖値の上昇を抑える
  9. ②便秘の解消・整腸効果
  10. ③血中コレステロール値を下げる
  11. ④腹持ちをよくする
  12. しらたきのダイエットでの活用方法は?
  13. ①ラーメン・パスタ麺をしらたきで代替する
  14. ②ご飯に混ぜる
  15. しらたきは食べ過ぎに注意?理由は?
  16. 逆に便秘になる可能性がある
  17. しらたきのヘルシーなアレンジレシピ
  18. ①麻婆しらたき(132kcal)
  19. ②しらたき肉そば(293kcal)
  20. ③根菜としらたきのおかか煮(68kcal)
  21. しらたきをダイエットに活用しよう

しらたきをダイエットに活用しよう

しらたきはカロリーや糖質が低く、食物繊維がダイエットの効果・効能を高めてくれます。料理のアレンジで色々な食材の代用になれるのがしらたきでもあるので食べ過ぎに気を付けながら美味しく頂きましょう。

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