オールブランは糖質制限向き?GI値が低い?カロリー等も比較しつつ紹介!

オールブランの糖質量を知っていますか?多いのでしょうか?今回は、オールブランの糖質・カロリーをシリーズ別や<フルーツグラノーラ・オートミール>と比較し、糖質制限向きの理由を紹介します。糖質制限向きの食べ方・レシピや商品おすすめも紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. オールブランの糖質は多い?少ない?
  2. オールブランの糖質やカロリーはどのくらい?
  3. オールブランの糖質・カロリーをシリーズ別に比較
  4. オールブランの糖質・カロリーを他のシリアルと比較
  5. オールブランのカロリーを消費するのに必要な運動量
  6. オールブランが糖質制限向きと言われる理由は?
  7. ①オールブランは糖質制限向きのアレンジをしやすい
  8. ②オールブランは低GI値食品である
  9. ③オールブランの1食あたりの糖質量は基準を下回っている
  10. オールブランのダイエット効果とは?
  11. オールブランの糖質制限向きの食べ方・ポイントは?
  12. ①食べるタイミングは夕食がおすすめ
  13. ②ご飯(白米)の代わりにする
  14. ③間食として食べる
  15. ④1食まるまる置き換える
  16. ⑤肉料理のかさ増しに使う
  17. ⑥ただ食べるだけでなく運動もする
  18. ⑦食べ過ぎない
  19. オールブランの糖質制限向きレシピを紹介!
  20. ①卵のオールブラン挟み焼き
  21. ②オールブランヨーグルト
  22. ③オールブランカツ
  23. オールブランの糖質ゼロ・オフ商品はある?
  24. ①ケロッグ オールブラン ブランリッチ 235g ×6袋(2,161円)
  25. ②ケロッグ オールブラン ブランフレーク 435g ×6袋 (2,808円)
  26. ③ケロッグ オールブラン フルーツミックス 420g ×6袋(3,091円)
  27. オールブランで上手に糖質制限しよう

オールブランはシンプルな味付けなので、肉料理のかさ増しにも活用することができます。肉の量を減らしてオールブランを使うとカロリーが抑えられるうえに、食物繊維が豊富なメニューが作れます。また、オールブランを細かく砕くとパン粉の代わりになり、カツやハンバーグなどの肉料理に違和感なく取り入れることが可能です。

⑥ただ食べるだけでなく運動もする

ダイエット効果を高めるためには、オールブランを食べるだけではなく適度な運動も必要です。ダイエットを成功させるためには、カロリーの消費量が摂取量を上回るように調整する必要があります。オールブランを食生活に取り入れながら、普段から運動をする習慣をつけるとよいでしょう。

⑦食べ過ぎない

オールブランは糖質制限中に向いている食品ですが、食べ過ぎないことが大切です。オールブランは他のシリアルよりはカロリーと糖質が低いですが、食べ過ぎると肥満の原因に繋がります。オールブラン1食分の適量はシリーズによって異なりますが、1食あたり40~60gを目安にして食べ過ぎないように注意してください。

オールブランを食べる際は、よく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。よく嚙んで食べると満腹中枢が刺激されて、少量でも満腹感を感じられます。さらに顎の筋肉も鍛えられるので、小顔や頬の垂れ、ほうれい線の改善効果も期待できます。

オールブランの糖質制限向きレシピを紹介!

オールブランは低GI値で食物繊維が豊富に含まれているので、糖質制限向きレシピを作る際に最適な食品です。ここでは、オールブランの糖質制限向きレシピを3つ紹介します。

①卵のオールブラン挟み焼き

出典:https://cookpad.com/recipe/4654903

タンパク質と食物繊維、ビタミン、ミネラル類などの栄養素がバランス良く摂れるメニューです。オールブランを卵と合わせると、味がまろやかになって食べやすくなります。オールブランの独特な苦みが苦手な人におすすめのレシピです。

簡単☆卵にオールブラン挟み焼き♪ by めりーがっつさぶ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが357万品

②オールブランヨーグルト

出典:https://cookpad.com/recipe/2177683

オールブランなどのシリアルにヨーグルトをかけて作る、朝ご飯や夜ご飯の置き換えに最適なメニューです。ヨーグルトには腸内環境を整える乳酸菌が豊富に含まれており、食物繊維が豊富なオールブランと一緒に食べると便通が良くなります。

朝食シリアルヨーグルト by キャンディBOX 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが357万品

③オールブランカツ

出典:https://cookpad.com/recipe/4305814

食物繊維が豊富に摂れる、ご飯のおかずに最適なメニューです。オールブランをパン粉の代わりに使用すると、食感が出て食べ応えが増します。また、油をほとんど使用しないで作れるので、脂質の摂取を抑えることができます。

ヘルシー!オールブランでカツレシピ♪ by ☆ichi☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが357万品

オールブランの糖質ゼロ・オフ商品はある?

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