くるみダイエットの効果・やり方は？適量は何粒？痩せた口コミやレシピも紹介！
くるみダイエットを知っていますか？痩せるのでしょうか？今回は、くるみのダイエット向きな理由・効果や、〈食べる量・タイミング〉などやり方を痩せた口コミとともに紹介します。くるみダイエットの注意点や、レシピのおすすめも紹介するので参考にしてみてくださいね。
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目次
- くるみはダイエット向きで痩せる？太る？
- くるみの糖質・カロリー・脂質を他のナッツ類と比較すると…？
- くるみがダイエット向きな理由は？効果ある？
- ①良質な脂質を含んでいる
- ②他の食品に比べると糖質が少ない
- ③食物繊維を豊富に含む
- ④ビタミン・ミネラルが豊富
- くるみダイエットの効果的な食べ方は？食べるタイミングや量は何粒？
- くるみを食べるタイミングは寝る直前以外にしよう
- くるみを食べる量・摂取量は1日7粒（28g）が目安
- くるみは緑茶などほかの食材と組み合わせてダイエット効果を高めよう
- くるみダイエットの注意点・ポイントは？
- 黒糖か無添加のくるみを選ぼう
- 食べ過ぎにも要注意
- くるみダイエットは効果ある？痩せた？【口コミ】
- くるみダイエットで痩せた人・成功した人の口コミ
- くるみダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
- くるみダイエット向きのレシピ
- ①ラムレーズンとくるみ入りのババロア風
- ②くるみとレーズンのパン
- ③くるみとオートミールのヨーグルト
- ④さつま芋の黒糖くるみ和え
- ⑤くるみのクッキー
- くるみでダイエットを成功させよう
朝食には、ヨーグルトにくるみやオートミールなどを入れて食べてもよいでしょう。美味しく作るコツは、具材をヨーグルトに入れて冷蔵庫で一晩寝かせることです。甘味が足りない場合は、健康効果のあるメープルシロップをかけるのがおすすめです。
④さつま芋の黒糖くるみ和え
加熱したさつまいもをマッシュして黒糖くるみとヨーグルトを混ぜて作る、ポテトサラダ風の和え物です。くるみときな粉は食べ合わせだけでなく味の相性もよいため、高い健康効果が期待できるうえに美味しく食べられます。
⑤くるみのクッキー
油の代わりに水切りヨーグルトを使った、健康的なクッキーのレシピです。くるみとピーナッツをたくさん使うため食べ応えがあり、1個でも満足感が得られます。焼き上がった直後は生地が崩れやすいため、粗熱が取れてから食べてください。
くるみでダイエットを成功させよう
くるみダイエットは普段の食事にくるみを取り入れるだけのダイエット法なので、手軽に始めることができます。くるみを適量食べると、ダイエット効果だけでなく様々な健康効果も期待できます。くるみを正しく取り入れて、ダイエットを成功させましょう。