ポップコーンのカロリー・糖質を味別に比較！ダイエット向きの食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】ポップコーンのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ポップコーンのカロリー・糖質量を〈キャラメル・バター醤油・塩〉など味別や〈ディズニー・コストコ・映画館〉など店別に比較しながら紹介します。〈食物繊維・脂質〉などポップコーンの栄養価や、ダイエット向けにカロリーオフして作る方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
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ポップコーンのカロリー・糖質は低い？
自宅や映画館などで食べることが多いポップコーンですが、カロリーと糖質はどれくらいでしょうか。塩とキャラメルなど、味によって大きく違います。また、他のスナック菓子と比較してどうでしょうか。
ポップコーンのカロリー・糖質をスナック類と比較
| 100gあたり | カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| ポップコーン（プレーン） | 484kcal | 50g | 19％ |
| ポテトチップス | 555kcal | 50g | 22％ |
| ドーナツ | 375kcal | 52g | 15％ |
| クッキー | 533kcal | 61g | 21％ |
| チョコレートクッキー | 511kcal | 53g | 20％ |
| おかき | 283kcal | 43g | 11％ |
ポップコーンと、人気のスナック菓子のカロリーと糖質を比較してみました。カロリーや糖質は、他のスナック菓子とは大きな差はないようです。しかし、おかきなどの和菓子と比べるとかなり高カロリーであることがわかります。
ポップコーンは軽いので一度に100gも食べることはあまりありませんが、おやつとして食べるならポップコーンよりもおかきにした方がよさそうです。
ちなみに、100gのポップコーンがどれくらいかというと、ポテトチップスの大きなサイズに入っているポップコーンが60g程度なので、映画館の箱サイズだと特大サイズに相当する量になります。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
竹本友里恵
管理栄養士
ポップコーンの原材料は乾燥とうもろこしで、100gあたり約9gの食物繊維を含んでいます。1日に必要な食物繊維の量は成人男性で20g、成人女性で18gなのでポップコーンを食べると必要量の1/3〜1/2を補うことができます。ただし、原材料が炭水化物(とうもろこし)で白米より糖質を多く含んでいるため、糖質制限をしている方は注意が必要です。油を使用せずに熱風で作るポップコーンはヘルシーな上、かみごたえや満腹感があるので、商品によっては健康にも有効な食品です。
ポップコーン【味別】のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 脂質 | |
| プレーン | 484kcal | 50g | 23g |
| バター醤油 | 494kcal | 50g | 26g |
| 塩 | 520kcal | 50g | 27g |
| キャラメル | 546kcal | 63g | 28g |
※バター醤油はマイクポップコーンを参照
こちらは定番のフレーバーの100gあたりのカロリー、糖質、脂質を表にしたものです。人気のキャラメルポップコーンは高カロリーのキャラメルをかけるので、カロリーや糖質が一番高くなっています。
バター醤油はバターを使用しているものの、参照したマイクポップコーンがノンフライであるため、プレーンの次にカロリーが低く、脂質は他の半分程度に収まっています。
（＊キャラメルポップコーンの映画館別カロリー比較について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
ポップコーン（1袋）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 91分 |
| ジョギング | 55分 |
| 自転車 | 34分 |
| ストレッチ | 109分 |
| 階段登り | 31分 |
| 掃除機かけ | 78分 |
市販ポップコーンの1袋の量に相当する、プレーン味のポップコーン50gのカロリー（242kcal）の消費に必要な運動量を表にしました。ウォーキングなら91分、ストレッチなら109分とかなりの運動量が必要であることが分かります。
また、一日のおやつの摂取カロリーは200kcalと言われています。ポップコーンの量が多いなら、小分けにして少しずつ食べるなどの工夫をしましょう。（※2）
ポップコーンの【店・商品別】のカロリーの違いは？
お店にあるポップコーンも比較してみましょう。大人気のディスニーランドにあるポップコーンや各映画館のポップコーンは、フレーバーごとにどうカロリーが変わるでしょうか。