ポップコーンのカロリー・糖質を味別に比較！ダイエット向きの食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】ポップコーンのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ポップコーンのカロリー・糖質量を〈キャラメル・バター醤油・塩〉など味別や〈ディズニー・コストコ・映画館〉など店別に比較しながら紹介します。〈食物繊維・脂質〉などポップコーンの栄養価や、ダイエット向けにカロリーオフして作る方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
| カロリー | |
| ポップコーン塩味 | 242kcal |
| 醤油バター | 247kcal |
| キャラメル | 257kcal |
| ハニー | 310kcal |
| カレー | 310kcal |
| ミルクチョコレート | 327kcal |
ディズニーリゾートのポップコーンのカロリーを表にすると、このようになります。特にキャラメルはディズニーが推しているポップコーンフレーバーで、たくさんのワゴンを見かけるのでつい誘われがちです。
ディズニーリゾートのポップコーンはかかっている調味料が少なめなので比較的カロリーも控えめですが、他の物も食べることを考えるとシェアして食べた方が無難でしょう。
コストコ
| カロリー | |
| ノンオイル | 188kcal |
| ポップコーン塩味 | 225kcal |
| バター醤油 | 244kcal |
| キャラメル | 275kcal |
大容量が売りのコストコですが、50gのカロリーはそれぞれこのようになります。コストコのポップコーンにはノンオイルもあるのが特徴です。これなら半分ずつ食べても100kcal未満で済むので、ヘルシーに楽しめます。
映画館
| カロリー | |
| ポップコーン塩味(TOHO) | 466kcal |
| ポップコーン塩味(イオンシネマ) | 482kcal |
| バター醤油(イオンシネマ) | 505kcal |
| ポップコーン塩味(ユナイテッドシネマ) | 585kcal |
| キャラメル(イオンシネマ) | 600kcal |
| 北海道バター醤油(ユナイテッドシネマ) | 620kcal |
| キャラメル(TOHO) | 703kcal |
| キャラメル(ユナイテッドシネマ) | 1296kcal |
映画館で人気のポップコーンですが、主な映画館のポップコーンを比較してみましょう。サイズはすべてⅯサイズです。映画館のポップコーンは味付けも濃いめで、キャラメル味は全体にしっかりキャラメルがかかっているため、カロリーも高めで食事一食分のカロリーになります。
時々ストロベリーフレーバーなどが登場することもありますが、そういったものも比較的高カロリーと考えてよいでしょう。映画館でポップコーンを食べるなら、小さいサイズを買うか、誰かとシェアして食べるようにしましょう。
市販の商品
| カロリー | |
| オリーブオイル(無印良品) | 143kcal |
| ポップコーンバター醤油(マイク) | 244kcal |
| 濃厚バターしょうゆ味(ローソン) | 248kcal |
| キャラメル(セブンイレブン) | 253kcal |
| キャラメル(無印良品) | 285kcal |
| チェダーチーズ(無印良品) | 400kcal |
| 塩バター(セブンイレブン) | 440kcal |
| あっさりしお(ファミリーマート) | 475kcal |
マイクポップコーンや無印良品、各コンビニのポップコーンはこのようなカロリーになっています。マイクポップコーンはノンフライで作っているため比較的低カロリーなポップコーンです。
他のポップコーンは量の違いはあるものの、キャラメルやチェダーチーズなどのカロリーは高いので注意が必要です。大袋が販売されていることもありますが、食べすぎが心配なら小さいものを選びましょう。
ポップコーンの栄養価は？食物繊維が豊富？
| 食物繊維 | 9g |
|---|---|
| 炭水化物 | 60g |
| 脂質 | 23g |
| タンパク質 | 10g |
| ビタミンE | 3mg |
ポップコーンに含まれる栄養はどういったものがあるでしょうか。とうもろこしが原料のポップコーンですが、さまざまな栄養が含まれています。
竹本友里恵
管理栄養士
ポップコーンに含まれる食物繊維は不溶性の食物繊維です。不溶性の食物繊維は胃で消化されにくく、腸までダイレクトに届くので便の量を増やし、蠕動運動を活発にします。一方、水溶性の食物繊維は腸内の善玉菌の働きを助け、便を柔らかくします。理想のバランスは、水溶性：不溶性=1：2となっており、不溶性より水溶性の方が不足しがちです。ポップコーンを食べすぎると、便量が増えるだけで詰まってしまい、便秘になる恐れがあるので注意が必要です。
①食物繊維
ポップコーンに含まれている食物繊維は、便秘解消に有効な栄養素です。食物繊維は便の排出を促す他に、善玉菌の餌となるうえ、悪玉菌を便と一緒にからめ取り、外に排出する働きがあります。結果、善玉菌の数が増え、腸内環境の改善に役立ちます。（※3）