ポップコーンのカロリー・糖質を味別に比較!ダイエット向きの食べ方も紹介!

【管理栄養士監修】ポップコーンのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、ポップコーンのカロリー・糖質量を〈キャラメル・バター醤油・塩〉など味別や〈ディズニー・コストコ・映画館〉など店別に比較しながら紹介します。〈食物繊維・脂質〉などポップコーンの栄養価や、ダイエット向けにカロリーオフして作る方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう!よろしくお願いします。

目次

  1. ポップコーンのカロリー・糖質は低い?
  2. ポップコーンのカロリー・糖質をスナック類と比較
  3. ポップコーン【味別】のカロリー・糖質
  4. ポップコーン(1袋)のカロリー消費に必要な運動量
  5. ポップコーンの【店・商品別】のカロリーの違いは?
  6. ディズニー
  7. コストコ
  8. 映画館
  9. 市販の商品
  10. ポップコーンの栄養価は?食物繊維が豊富?
  11. ①食物繊維
  12. ②ビタミンE
  13. ③ポリフェノール
  14. ポップコーンをダイエット向けにカロリーオフして作る方法は?
  15. ①油を減らす
  16. ②味付けを控えめにする
  17. ポップコーンをカロリーオフして食べよう
カロリー
ポップコーン塩味 242kcal
醤油バター 247kcal
キャラメル 257kcal
ハニー 310kcal
カレー 310kcal
ミルクチョコレート 327kcal

ディズニーリゾートのポップコーンのカロリーを表にすると、このようになります。特にキャラメルはディズニーが推しているポップコーンフレーバーで、たくさんのワゴンを見かけるのでつい誘われがちです。

ディズニーリゾートのポップコーンはかかっている調味料が少なめなので比較的カロリーも控えめですが、他の物も食べることを考えるとシェアして食べた方が無難でしょう。

コストコ

カロリー
ノンオイル 188kcal
ポップコーン塩味 225kcal
バター醤油 244kcal
キャラメル 275kcal

大容量が売りのコストコですが、50gのカロリーはそれぞれこのようになります。コストコのポップコーンにはノンオイルもあるのが特徴です。これなら半分ずつ食べても100kcal未満で済むので、ヘルシーに楽しめます。

コストコのポップコーンのカロリー・糖質は?ダイエット中の食べ方も紹介!

映画館

カロリー
ポップコーン塩味(TOHO) 466kcal
ポップコーン塩味(イオンシネマ) 482kcal
バター醤油(イオンシネマ) 505kcal
ポップコーン塩味(ユナイテッドシネマ) 585kcal
キャラメル(イオンシネマ) 600kcal
北海道バター醤油(ユナイテッドシネマ) 620kcal
キャラメル(TOHO) 703kcal
キャラメル(ユナイテッドシネマ) 1296kcal

映画館で人気のポップコーンですが、主な映画館のポップコーンを比較してみましょう。サイズはすべてⅯサイズです。映画館のポップコーンは味付けも濃いめで、キャラメル味は全体にしっかりキャラメルがかかっているため、カロリーも高めで食事一食分のカロリーになります。

時々ストロベリーフレーバーなどが登場することもありますが、そういったものも比較的高カロリーと考えてよいでしょう。映画館でポップコーンを食べるなら、小さいサイズを買うか、誰かとシェアして食べるようにしましょう。

市販の商品

カロリー
オリーブオイル(無印良品) 143kcal
ポップコーンバター醤油(マイク) 244kcal
濃厚バターしょうゆ味(ローソン) 248kcal
キャラメル(セブンイレブン) 253kcal
キャラメル(無印良品) 285kcal
チェダーチーズ(無印良品) 400kcal
塩バター(セブンイレブン) 440kcal
あっさりしお(ファミリーマート) 475kcal

マイクポップコーンや無印良品、各コンビニのポップコーンはこのようなカロリーになっています。マイクポップコーンはノンフライで作っているため比較的低カロリーなポップコーンです。

他のポップコーンは量の違いはあるものの、キャラメルやチェダーチーズなどのカロリーは高いので注意が必要です。大袋が販売されていることもありますが、食べすぎが心配なら小さいものを選びましょう。

ポップコーンの栄養価は?食物繊維が豊富?

含有量(100gあたり)
食物繊維9g
炭水化物60g
脂質23g
タンパク質10g
ビタミンE3mg

ポップコーンに含まれる栄養はどういったものがあるでしょうか。とうもろこしが原料のポップコーンですが、さまざまな栄養が含まれています。

竹本友里恵

管理栄養士

ポップコーンに含まれる食物繊維は不溶性の食物繊維です。不溶性の食物繊維は胃で消化されにくく、腸までダイレクトに届くので便の量を増やし、蠕動運動を活発にします。一方、水溶性の食物繊維は腸内の善玉菌の働きを助け、便を柔らかくします。理想のバランスは、水溶性:不溶性=1:2となっており、不溶性より水溶性の方が不足しがちです。ポップコーンを食べすぎると、便量が増えるだけで詰まってしまい、便秘になる恐れがあるので注意が必要です。

①食物繊維

ポップコーンに含まれている食物繊維は、便秘解消に有効な栄養素です。食物繊維は便の排出を促す他に、善玉菌の餌となるうえ、悪玉菌を便と一緒にからめ取り、外に排出する働きがあります。結果、善玉菌の数が増え、腸内環境の改善に役立ちます。(※3)

②ビタミンE

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