クッキーのカロリー・糖質は高い?ダイエット向けの食べ方・レシピのおすすめを紹介!

【管理栄養士監修】クッキーのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、クッキー(1枚)のカロリー・糖質量をビスケット・サブレと比較しながら紹介します。クッキーのダイエット向きのヘルシーな食べ方やカロリーオフする方法・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 石川桃子
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。...
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。歯スティバルという歯科イベントにて講師を務めさせていただきました。分子整合栄養学を学び、予防歯科には欠かせない食事をお子様やご高齢の方と様々な方への食事・栄養指導を行なっております。

目次

  1. クッキーのカロリー・糖質は?
  2. クッキー(1枚)のカロリー・糖質
  3. クッキー【店・商品別】のカロリー・糖質
  4. クッキーのカロリー・糖質をビスケットやサブレと比較
  5. クッキーのダイエット向けに糖質・カロリーオフする方法は?
  6. ①小麦粉をおからで一部代替する
  7. ②全粒粉の小麦粉で作る
  8. ③そば粉で作る
  9. ④バターなどを使用せずに作る
  10. クッキーの太りにくい食べ方は?
  11. ①夜遅くに食べない
  12. ②よく噛んで食べる
  13. クッキーのダイエット向きの低カロリーレシピ
  14. ①おからクッキー(58kcal)
  15. ②オートミールクッキー(68kcal)
  16. ③きな粉のクッキー(20kcal)
  17. クッキーのヘルシーなおすすめ商品
  18. ①SUNAOクッキー(154kcal)
  19. ②おからだから(100kcal)
  20. クッキーをカロリーオフして食べよう

おからと全粒粉を使用しており、少量でも満足感のあるクッキーとなっています。おからは水分で膨らむので、水分と一緒に愉しむようにしましょう。

おからと全粒粉で作ったクッキー by 桜と桃ちゃん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが326万品

②オートミールクッキー(68kcal)

出典:https://cookpad.com/recipe/5576829

おからクッキーよりはカロリーが高めですが、ザクザクした食感で食べ応えのあるおやつになります。1枚当たり糖質が4.8gとなっているので、糖質制限中にもおすすめしたいクッキーレシピです。

低糖質オートミールクッキー by なみえん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが326万品

③きな粉のクッキー(20kcal)

出典:https://cookpad.com/recipe/3221632

きなこや押し麦、キヌアやおからなど様々な食材を活用したヘルシークッキーです。きな粉の風味がしっかり効いており、香ばし風味を愉しめるお菓子に仕上がっています。

キヌア入り♪おからときな粉のクッキー by kenyu−mama 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが326万品

クッキーのヘルシーなおすすめ商品

材料を工夫して自作すればヘルシーなクッキーが作れますが、市販の物の中にもヘルシーな商品があります。以下でおすすめのヘルシークッキーを紹介するので、チェックしてみて下さい。

①SUNAOクッキー(154kcal)

出典:https://www.glico.com/jp/product/snack_biscuit/sunaobiscuit/25849/

SUNAOクッキーは発酵バターを使用して風味が良いにもかかわず、糖質50%オフで愉しめるといったダイエット中には嬉しいクッキーです。1袋食べても154kcalと低カロリーですし、食物繊維が多いのも魅力となっています。

SUNAO<発酵バター> | 【公式】江崎グリコ(Glico)

②おからだから(100kcal)

出典:https://www.glico.com/jp/product/nutritional/okaradakara/24025/

おからだからは、生換算でおからを33%も使用しているクッキーです。メープル風味で味が物足りない事も無いですし、しっとり食感で美味しく頂けます。

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