シフォンケーキのカロリー・糖質は低い?ダイエット向きの食べ方を紹介!

シフォンケーキのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、シフォンケーキ(ホール・1切れ)のカロリー・糖質量を他のケーキ・パン類と比較しながら紹介します。シフォンケーキ(1切れ)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 住吉彩
Ameba メルマガ Instagram
管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”...
Ameba メルマガ Instagram
管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”という思いから独立し、講座を主宰したり、講演、執筆、監修などを行っている。趣味は家庭菜園。万年ダイエッターを卒業するためのポイントをまとめたメルマガも配信中。

目次

  1. シフォンケーキのカロリー・糖質量は?
  2. シフォンケーキ(ホール・1切れ)のカロリー・糖質
  3. シフォンケーキのカロリー・糖質量をケーキ・パン類と比較
  4. シフォンケーキ(1切れ)のカロリー消費に必要な運動量
  5. シフォンケーキ【店・商品別】のカロリー・糖質は?
  6. シフォンケーキのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  7. ①サラダ油をバターで代用する
  8. ②高カロリーなトッピングは控える
  9. ③手作りをする
  10. ④たっぷりのフルーツと一緒にサンドして朝食にする
  11. ⑤カロリーオフをされている商品を選ぶ
  12. シフォンケーキの太りにくい食べ方は?
  13. ①夜に食べない
  14. ②15時〜18時に食べる
  15. ③カロリー0の暖かい飲み物と一緒に食べる
  16. シフォンケーキのカロリーオフなアレンジレシピ
  17. ①紅茶のシフォンケーキ(485kcal)
  18. ②抹茶と豆腐のシフォンケーキ(962kcal)
  19. ③しっとりシフォンケーキ(732kcal)
  20. シフォンケーキのカロリーに注意して食べよう

シフォンケーキのカロリー・糖質量は?

ふんわりとして口当たりが軽いシフォンケーキはダイエット向きなのでしょうか?カロリーと糖質を必要な運動量と一緒に紹介していきます。

シフォンケーキ(ホール・1切れ)のカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
シフォンケーキ(ホール) 1152kcal 131.68g 52%
シフォンケーキ(1切れ:1/8ホール) 144kcal 16.46g 7%

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1)

ホールのシフォンケーキには基本的に卵3つ、砂糖60g、牛乳35cc、サラダ油35cc、薄力粉60gの材料で作られています。とてもシンプルな材料からできていますが、サラダ油が35cc入っていることもありカロリーの低い食べ物ではありません。ふんわりとした口当たりですが薄力粉や砂糖も使われているので糖質も多く含まれています。

シフォンケーキのカロリー・糖質量をケーキ・パン類と比較

カロリー 糖質
チョコレートケーキ 369kcal 29.01g
ショートケーキ 308kcal 24.45g
シフォンケーキ 290kcal 32.69g
食パン 264kcal 44.4g

100gあたりで他のケーキやパンと比較をしてみると、チョコレートや生クリームを多く使うチョコレートケーキやショートケーキに比べてカロリーはやや低くはありますが、糖質は食パンの次に多い結果となりました。他のケーキを食べるよりはカロリーオフができますが、決してカロリーの低い食品ではないのでダイエット中のカロリーオーバーに注意しましょう。

また、トッピングをするとカロリーも大幅に上がるので、特に生クリームなど脂質の多いものは避けるようにしましょう。

(*ケーキのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。)

ケーキのカロリー・糖質【低い順】ランキング一覧!ダイエット中の食べ方も紹介!

シフォンケーキ(1切れ)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 54分
ジョギング 33分
自転車 21分
ストレッチ 65分
階段登り 18分
掃除機かけ 47分
(シフォンケーキ1切れ 144kcal あたり)

シフォンケーキ1切れ144kcalを消費するためには、20分〜1時間ほどの運動量が必要です。このくらいの運動量であれば普段の生活で、意識をして歩いたり階段を使ったりすることで消費することが可能かもしれません。

シフォンケーキ【店・商品別】のカロリー・糖質は?

商品名(店名) カロリー
ストロベリーチョコシフォン(コストコ) 500kcal
コージーコーナーシフォン(コージーコーナー) 344kcal
シフォンケーキ ミルクティー(タリーズコーヒー) 297kcal
シフォン主義。(不二家) 285kcal
抹茶シフォンケーキ(スターバックス) 255kcal
ふわふわシフォン(シャトレーゼ) 146kcal

最もカロリーが高いコストコはサイズも大きくトッピングの生クリームの量も多いことが原因です。逆に最も低カロリーなシャトレーゼは小ぶりでトッピングもシンプルでした。紅茶や抹茶、チョコレートなど様々なフレーバーはありますが、カロリーを気にするならフレーバーよりもトッピングの量やケーキ自体の大きさを確認した方が良さそうです。

どのお店も生クリームのトッピングをしていますが、生クリームは特にカロリーが高いので注意しましょう。

シフォンケーキのダイエット向けにカロリーオフする方法は?

関連する記事