アップルパイのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きカロリーオフレシピを紹介！
【管理栄養士監修】アップルパイのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、アップルパイ（1個）のカロリー・糖質量を他のスイーツと比較しながら紹介します。アップルパイのカロリーを消費するのに必要な運動量や、太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてください。
（このページにはPRリンクが含まれています）目次
アップルパイのカロリー・糖質は高い？太る？
甘いアップルパイは砂糖やバターがたくさん使われていてカロリーや糖質が多い印象がありますが、実際にはどうなのでしょうか。
アップルパイ（1切れ:100g）のカロリー・糖質
| 1切れあたり | カロリー | 糖質 |
| アップルパイ | 304kcal | 31.4g |
| ショートケーキ | 366kcal | 28.5g |
| チョコレートケーキ | 399kcal | 45.2g |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
アップルパイは、ショートケーキやチョコレートケーキに比べるとカロリーが低いことがわかります。糖質もショートケーキに比べると若干多いですが、チョコレートケーキよりは少なくなっています。これらのことから、アップルパイも他のスイーツ類同様、カロリー・糖質に気を遣う必要があると言えるでしょう。
竹本友里恵
管理栄養士
リンゴは100度以上で加熱すると、生のリンゴ以上に食物繊維のペクチンが6〜9倍に増加します。ペクチンはリンゴやすももなどの果物や野菜に多く含まれ、お腹の調子を整える整腸作用があります。また、リンゴの皮にはポリフェノールであるプロソアニジンが多く、リンゴの切り口が茶色く変色するのもこの成分によるものです。果肉が酸化しないようプロシアニジンが保護しているために起こる現象で、リンゴの皮を食べる事でポリフェノールやペクチンなどの成分を摂取できます。
アップルパイ（1切れ）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 114分 |
| ジョギング | 68分 |
| 自転車 | 43分 |
| ストレッチ | 136分 |
| 階段登り | 38分 |
| 掃除機かけ | 97分 |
上記の表は、アップルパイ1切れ304ckalを消費するのに必要な運動です。ストレッチや階段登り、掃除機かけを長時間行うのは難しいですが、ウォーキング114分、ジョギング68分、自転車43分であれば、比較的行いやすいでしょう。自分が行いやすい運動を選んで、積極的に体を動かすのがおすすめです。
アップルパイ【店・商品別】のカロリー・糖質は？
| カロリー | |
| ホットアップルパイ（マクドナルド） | 211kcal |
| 国産りんごのアップルパイ（不二家） | 303kcal |
| アップルパイ（マミーズ) | 350kcal |
| アップルパイ（ヤマザキ) | 508kcal |
| アップルシュトレーデル（コストコ） | 不明 |
※スタバ、ドトール、ケンタッキーでは現在販売されておりません。
商品によって1個あたりの大きさは異なりますが、カロリー順に並べるとマクドナルドのホットアップルパイが最も低カロリーだとわかります。アップルパイのカロリーは砂糖、バターの量、カスタードクリームの有無、生地によっても大幅に変わり、一番高カロリーなヤマザキのアップルパイは500kcal以上もあるので、購入前にカロリーを確認することが大切です。（※2、3）
（＊アップルパイ以外の不二家のケーキのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
アップルパイのダイエット向けにカロリーオフする方法は？
ダイエット中でも安心してアップルパイを食べられる様、カロリーオフする方法を紹介します。