ワッフルのカロリー・糖質は？ダイエット向きのカロリーオフなレシピも紹介！

ワッフルは高カロリー・高糖質でダイエットの敵といったイメージがあります。カフェなどで生クリームやフルーツなどトッピングすることもありますが、ワッフルそのもののカロリー・糖質量はどれくらいなのか見ていきましょう。


※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※5）

ワッフル1個のカロリーは大きさに対して220kcalと高く、糖質量・脂質量も高めでした。プレーンワッフルが一番低く、チョコレートや抹茶など、味が変わるとその分原材料が増え、カロリー・糖質がさらに高くなることが分かります。

ダイエット中、糖質制限中にはできれば控えたいスイーツですが、もし食べるならプレーンを選ぶようにしましょう。

上記は1個あたりのカロリー・糖質量です。ワッフルと他のスイーツを比較すると、大きく小麦粉の分量が多いホットケーキがカロリー・糖質量ともに一番高い結果でした。また、揚げて作るものや甘い味付けをしているものほど大きさの割にカロリーが高くなるようです。

ワッフルはシンプルな味付けで、そこまで大きくもありませんが、他のスイーツと比べてカロリー・糖質量ともに高い印象です。ダイエット中に食べるには、作り方や食べ方で工夫をする必要があります。

上記はワッフル1個220kcalを消費するのに必要な運動量です。ウォーキングでは1時間半程度、ジョギングでも1時間ほどの運動を続けなければなりません。小さなワッフル1つでもかなりの運動量が必要なことが分かります。

ワッフル専門店や洋菓子店など市販のワッフルもたくさんあります。商品別にカロリーを紹介していくので、購入時の参考にしてみてください。

プレーンが220kcal、フレーバーが加わるとさらにカロリーが高くなることが分かります。マネケンは公式サイトでカロリーの他に糖質・炭水化物などの表示もあるので購入時の参考にしてください。