月餅のカロリー・糖質を人気店別に比較！ダイエット向き食べ方も紹介！

中国の伝統的な焼き菓子の月餅は、お土産などでもらって食べたことのある方も少なくないでしょう。今回はそんな中国では有名なお菓子である月餅のカロリーや糖質量を、店別やほかの和菓子と比較して紹介します。

※本記事のカロリー・糖質量などは基本的に100gあたりの値です。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

月餅は店によって大きさや餡の中身が異なるため、カロリーにも大きな差があります。小さいものでも1個150kcal前後と、おやつとして、全体的に高カロリーであることが分かります。華正樓の中月餅や大月餅は切り分けて食べるように作られており、1個あたりのカロリーが高めです。

月餅のカロリー・糖質量を、他の和菓子と比較してみました。これを見ると、月餅は他の和菓子と比べても高カロリー・高糖質です。皮で包まれている月餅は、糖質が多く、餡に木の実・ナッツが入っており脂質も多いため、あんこだけの他の和菓子類と比較してもカロリーが高くなります。ダイエット中の方は、食べる量に気を付けましょう。

（＊和菓子のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

上の表は、ヤマザキの月餅1個377kcalを消費するのに必要な運動量です。ウォーキングだと142分、ジョギングだと85分と、かなりハードな運動量が必要です。なかなか1回の運動では消費できないカロリーなので、月餅は食べ過ぎに注意な食品と言えるでしょう。

月餅を食べて摂取したカロリーを効率よく代謝する方法・食べ方を次で紹介しますので、そちらと合わせて参考にしてください。

月餅は高カロリーで高糖質なため、ダイエット中は気を付けて食べないといけない食品です。そんな月餅をできるだけ、太りにくく食べる方法を紹介します。

夜はBMAL-1（ビーマルワン）という、体に脂肪をため込む働きのあるタンパク質が多く分泌されます。その量は深夜2時が分泌量のピークのため、夜に食べ物を食べると太る原因になります。高カロリーな月餅を夜食べると脂肪をため込もうと体が働きダイエットの妨げになるため、夜に食べるのは控えましょう。（※2）