アイスクリームの低カロリーランキング！ダイエット中の太りにくい食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】アイスクリームのカロリー知っていますか？ダイエット中でも食べられるアイスはあるのでしょうか？今回は、低カロリーなアイスクリームランキングを〈ソフトクリーム・カップ〉など部門別・総合の両方で紹介します。太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- アイスクリーム【総合】低カロリーランキング
- 5位：赤城乳業｜リプトンティーアイス タピオカミルクティー味（棒）（104kcal）
- 4位：赤城乳業｜ストロベリー（棒）（101kcal）
- 3位：フタバ食品｜里もなか（100kcal）
- 2位：クラシエフーズ｜ジェラート屋さんの人気メニュー ピスタチオ（92kcal）
- 1位：グリコ｜SUNAOバニラ（80kcal）
- アイスクリーム【ソフトクリーム部門】低カロリーランキング
- アイスクリーム【カップアイス部門】低カロリーランキング
- アイスクリーム【バーアイス部門】低カロリーランキング
- アイスクリーム【モナカアイス部門】低カロリーランキング
- アイスクリーム【サンドアイス部門】低カロリーランキング
- アイスクリーム【クレープアイス部門】低カロリーランキング
- アイスクリーム【一口アイス部門】低カロリーランキング
- アイスクリーム【氷菓部門】低カロリーランキング
- アイスクリーム【その他】低カロリーランキング
- アイスクリームのダイエット中の太りにくい食べ方は？
- ①夜に食べない
- ②お茶と一緒食べる
- アイスクリームのカロリーに注意して食べよう
クレープアイスはデザート感のあるアイスなので、高カロリーと思われがちですが、モナカやサンドアイスと比べるとそれほど高くないことがわかります。また、市販のアイスクレープは森永製菓のものしか見つけることができませんでした。
アイスクリーム【一口アイス部門】低カロリーランキング
| メーカー名 | 商品名 | カロリー |
| 森永乳業 | ピノ | 135kcal |
| ローソン | ウチカフェプチアイス バスチー | 138kcal |
| グリコ | アイスの実 大人のミルクショコラ | 145kcal |
| 森永製菓 | まるごと小粒苺のひとくちアイス | 205kcal |
| オハヨー | プチパーティー | 510kcal |
一口アイスは1箱に5.6個入っているものがほとんどで、ちょっと食べたいという欲求に応えてくれる、ダイエット中にうれしいアイスです。一口サイズなので、たとえ全部食べてもそれほど高カロリーにはなりません。オハヨー乳業のプチパーティーは1箱に18個も入っているため、カロリーが他のものよりかなり高くなっています。
石川桃子
管理栄養士
甘いもの欲をうまくコントロールできるように個包装の一口アイスを選ぶようにすると食べ過ぎを注意できます。一口アイスだからといってたくさん食べ過ぎないように個数をあらかじめ1〜2個と決めて食べましょう。血糖値を急激に上げないためにも食後のデザートとして召し上がるとより良いでしょう。
アイスクリーム【氷菓部門】低カロリーランキング
| メーカー名 | 商品名 | カロリー |
| 森永製菓 | アイスボックス＜グレープフルーツ＞ | 13kcal |
| 赤城乳業 | ガリガリ君ソーダ | 69kcal |
| 赤城乳業 | 赤城しぐれ いちご | 70kcal |
| 赤城乳業 | ガツン、とみかん（棒） | 75kcal |
| ロッテ | カルピスアイスバーBIG | 83kcal |
| 赤城乳業 | シャビ 濃厚オレンジ＆つぶつぶみかん | 94kcal |
| グリコ | アイスの実 濃いぶどう（1袋） | 110kcal |
| ロッテ | BIGスイカバー | 117kcal |
| ロッテ | ジェラートマイスター アルフォンソマンゴー | 137kcal |
| フタバ食品 | サクレ レモン | 139kcal |
氷菓はほとんどが水でできているため、カロリーが低いです。特に森永製菓のアイスボックス＜グレープフルーツ＞は砂糖ではなく、人工甘味料を使っているので、かなり低カロリーにすることができました。
アイスクリーム【その他】低カロリーランキング
| メーカー名 | 商品名 | カロリー |
| ロッテ | クーリッシュ バニラ | 153kcal |
| ロッテ | 雪見だいふく | 82kcal×2 |
| グリコ | パピコ チョココーヒー | 88kcal×2 |
| 栄屋乳業 | 赤肉メロンパンアイス | 188kcal |
| 森永製菓 | チーズスティック | 210kcal |
ここまでソフトクリーム（最低カロリー120kcal）、カップアイス（80kcal）、バーアイス（92kcal）、モナカアイス（100kcal）、サンドアイス（131kcal）、クレープアイス（158kcal）、一口アイス（135kcal）と形状の違いによって市販のアイスクリームのカロリーを比べてきました。
そして、それに当てはまらない形状のものをその他部門として載せました。吸う形状のものや、お餅の中やメロンパンの中にアイスが入っているものなどです。
アイスクリームのダイエット中の太りにくい食べ方は？
ダイエット中でも、アイスクリームを食べたくなることもあるでしょう。そんな時に役立つ、太りにくいアイスクリームの食べ方を紹介しますので、ダイエット中の方は特に参考にしてください。
①夜に食べない
「BMAL1(ビーマルワン)」というタンパク質は、体に脂肪を蓄積させる指令を出す物質です。これが最も多いのが22時から翌2時というデータがあります。逆に昼は少なく、15時が一番少ないので、アイスクリームなど高脂肪のものを食べるなら15時が最適です。
そのため、夜遅くに高カロリーの物を摂取すると、寝るまでにカロリーを消費しきれずに太りやすくなってしまいます。（※1）
②お茶と一緒食べる
アイスクリームは冷たいので胃腸を冷やしがちです。そのため胃腸の働きが鈍くなり、消化が悪くなったり、代謝が下がってしまいます。そうならないように、アイスクリームを食べる時には、温かい飲み物と一緒に食べましょう。中でもお茶はカロリーがほとんどなく、中に含まれているカテキンには、代謝を活発にし、脂肪燃焼効果が期待できます。
石川桃子
管理栄養士
体を温めるために温かい緑茶やコーヒーを飲みすぎてしまうと利尿作用が働き脱水が起こりやすぐなるので、夏場は特に注意しましょう。代わりに温かい飲むとすれば白湯がオススメです。なんでも食べすぎ、飲み過ぎには注意ですね。
（＊ダイエット中のアイスは太るかどうかについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）