ぜんざいのカロリー・糖質は高い？太る？餅なしがダイエット中はおすすめ？
【管理栄養士監修】ぜんざいのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ぜんざい（1杯）のカロリー・糖質量を〈餅なし・餅入り〉別や他のスイーツ類と比較しながら紹介します。ぜんざい（1杯）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 鈴木真美
Twitter HP 管理栄養士。一児の母。 社員食堂や学生食堂のメニュー開発等を行うほか、摂食障害を克服した経験から啓発活動を行っています。 そのなかで、心と身体が健康になる食とは、...
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管理栄養士。一児の母。
社員食堂や学生食堂のメニュー開発等を行うほか、摂食障害を克服した経験から啓発活動を行っています。
そのなかで、心と身体が健康になる食とは、単に栄養がつまった食事を摂るだけではないと気付きました。
あたたかい食卓は心と身体をつくります。人と人の心をつなぎ命をつないでいきます。そんな食卓が増えますように。お手伝いしたいと思っています。
目次
- ぜんざい（1杯）のカロリー・糖質量は？
- ぜんざい1杯（餅なし/餅入り）のカロリー・糖質
- ぜんざい（100g）のカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較
- ぜんざい（1杯）のカロリー消費に必要な運動量
- ぜんざいの材料「小豆」は栄養豊富？
- ①ポリフェノール
- ②食物繊維
- ぜんざいのダイエット向けにカロリーオフして作るには？
- 餅なしにする
- 餅の代わりに白玉だんごにする
- 砂糖をパルスイートなど甘味料で代替する
- ぜんざいの太りにくい食べ方は？
- 夜に食べずに14~15時ごろに食べる
- よく噛んでゆっくり食べる
- ぜんざいのカロリーオフなダイエットレシピ
- ①麩入りぜんざい(約230kcal)
- ②手作りヘルシーぜんざい(約190kcal)
- ③砂糖不使用のおからパウダー団子ぜんざい(約171kcal)
- ぜんざいのカロリーに注意して食べよう
ぜんざいのカロリーに注意して食べよう
ぜんざいは和菓子の中でも高カロリーで糖質も高めですが、食べ方や作り方、材料に工夫を加えればダイエット中でも食べやすくなります。小豆に含まれる豊富な栄養も摂取できるので、積極的に取り入れましょう。