ぜんざいのカロリー・糖質は高い?太る?餅なしがダイエット中はおすすめ?

【管理栄養士監修】ぜんざいのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、ぜんざい(1杯)のカロリー・糖質量を〈餅なし・餅入り〉別や他のスイーツ類と比較しながら紹介します。ぜんざい(1杯)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 鈴木真美
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管理栄養士。一児の母。 社員食堂や学生食堂のメニュー開発等を行うほか、摂食障害を克服した経験から啓発活動を行っています。 そのなかで、心と身体が健康になる食とは、...
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管理栄養士。一児の母。 社員食堂や学生食堂のメニュー開発等を行うほか、摂食障害を克服した経験から啓発活動を行っています。 そのなかで、心と身体が健康になる食とは、単に栄養がつまった食事を摂るだけではないと気付きました。 あたたかい食卓は心と身体をつくります。人と人の心をつなぎ命をつないでいきます。そんな食卓が増えますように。お手伝いしたいと思っています。

目次

  1. ぜんざい(1杯)のカロリー・糖質量は?
  2. ぜんざい1杯(餅なし/餅入り)のカロリー・糖質
  3. ぜんざい(100g)のカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較
  4. ぜんざい(1杯)のカロリー消費に必要な運動量
  5. ぜんざいの材料「小豆」は栄養豊富?
  6. ①ポリフェノール
  7. ②食物繊維
  8. ぜんざいのダイエット向けにカロリーオフして作るには?
  9. 餅なしにする
  10. 餅の代わりに白玉だんごにする
  11. 砂糖をパルスイートなど甘味料で代替する
  12. ぜんざいの太りにくい食べ方は?
  13. 夜に食べずに14~15時ごろに食べる
  14. よく噛んでゆっくり食べる
  15. ぜんざいのカロリーオフなダイエットレシピ
  16. ①麩入りぜんざい(約230kcal)
  17. ②手作りヘルシーぜんざい(約190kcal)
  18. ③砂糖不使用のおからパウダー団子ぜんざい(約171kcal)
  19. ぜんざいのカロリーに注意して食べよう

ぜんざいのカロリーに注意して食べよう

ぜんざいは和菓子の中でも高カロリーで糖質も高めですが、食べ方や作り方、材料に工夫を加えればダイエット中でも食べやすくなります。小豆に含まれる豊富な栄養も摂取できるので、積極的に取り入れましょう。

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