ティラミスのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方なども紹介！
【管理栄養士監修】ティラミスのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ティラミス（1個・100g）のカロリー・糖質量を他のケーキ類と比較しながら紹介します。ティラミス（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
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ティラミスのカロリー・糖質量は？
ティラミスの1個あたりのカロリー・糖質量はいくらでしょうか。他のケーキと比較した結果も紹介します。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
ティラミス（1個）のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 脂質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| ティラミス（1個） | 381kcal | 34.17g | 23.49g | 17％ |
上記はティラミス1個分136gあたりのカロリー・糖質・脂質の数値です。ティラミス1個に含まれる材料は、次の通りです。
・小麦粉・12g
・グラニュー糖・22g
・卵黄・12g
・卵白・13g
・ブランデー・1g
・コーヒー・17g
・ココア・6g
・生クリーム・18g
・マスカルポーネ・30g
ティラミスに使われる材料の中でも特にカロリーが高いのは、マスカルポーネチーズ、生クリーム、グラニュー糖です。マスカルポーネチーズはフレッシュタイプのチーズの一種で、固めの生クリームに似ています。糖質量が多い材料は小麦粉や砂糖で、脂質はマスカルポーネチーズや卵、生クリームに多く含まれています。
竹本友里恵
管理栄養士
ティラミスで使用するマスカルポーネチーズは熟成させないフレッシュタイプのチーズで、硬めに泡立てた生クリームのような食感が特徴です。他のチーズと比べて塩気や酸味が少ない事から、お菓子やクラッカーと一緒に食べられます。乳脂肪が80%程度とチーズの中では高くコクや旨味があり、同じ非熟成のフレッシュチーズであるクリームチーズはあっさりしています。高GIのパンもチーズと一緒に食べると血糖値の上昇が緩やかになるので、食べ合わせとしてもオススメです。
ティラミス（100g）のカロリー・糖質量を他のケーキ類と比較
| カロリー | 糖質 | 脂質 | |
| ティラミス | 280kcal | 25.13g | 17.27g |
| ショートケーキ | 308kcal | 24.06g | 21.3g |
| ガトーショコラ | 356kcal | 37.03g | 19.74g |
| チーズケーキ | 358kcal | 19.07g | 27.68g |
| モンブラン | 358kcal | 41.76g | 18.65g |
| チョコレートケーキ | 369kcal | 29.01g | 25.33g |
ティラミスは他のケーキと比べ、カロリーの高い小麦粉や砂糖を使ったスポンジ部分が少ないため、カロリーが低くなっていますが、糖質は他のケーキと比べても平均的な量です。ティラミスは糖質を多く含むスポンジ部分は少ないものの、マスカルポーネチーズの糖質が多いためです。その一方、脂質は、バターが使われていないため、他のケーキよりも少なくなっています。
（＊ケーキのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
ティラミス（1個）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 143分 |
| ジョギング | 86分 |
| 自転車 | 54分 |
| ストレッチ | 171分 |
| 階段登り | 48分 |
| 掃除機かけ | 122分 |
上記表には、ティラミス1個381kcalを消費するために必要な運動量が記載されています。ティラミス1個だけでも1時間弱〜2時間強程度の運動が必要なほどのカロリーが含まれているので、食べ過ぎには注意が必要です。
ティラミス【店・商品別】のカロリー
| 店名 | 商品名 | カロリー | 内容量 |
| ローソン | くちどけティラミス | 269kcal | 1個 |
| ファミリーマート | 濃厚ベイクドティラミス | 276kcal | 1個 |
| セブンイレブン | クッキーティラミス | 301kcal | 1個 |
| エクセルシオールカフェ | ティラミス ～マルサラ酒使用～ | 305kcal | 1個 |
| ミニストップ | MINISTOP CAFE 大人のティラミス | 378kcal | 1個 |
| ビエネッタ | ティラミス | 839kcal | 1個 |
| 成城石井 | 生チョコティラミス | 1000kcal | 1個 |
| コストコ | ティラミス・ドルチェ | 250~300kcal | 1個 |
| セイコーマート | ティラミス | 不明 | 1個 |
| 不二家 | 北海道マスカルポーネの本格ティラミス | 不明 | 1個 |
ご飯1杯のカロリーは270kcalなので、ティラミス1個を食べると、ご飯一膳以上のカロリーを摂取することになります。そのため、特にダイエット中に300kcal以上ある食品を食べる場合は、一度に食べず、分けるようにしましょう。
（＊不二家のケーキのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）