ティラミスのカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット向きの食べ方なども紹介!

【管理栄養士監修】ティラミスのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、ティラミス(1個・100g)のカロリー・糖質量を他のケーキ類と比較しながら紹介します。ティラミス(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう!よろしくお願いします。

目次

  1. ティラミスのカロリー・糖質量は?
  2. ティラミス(1個)のカロリー・糖質
  3. ティラミス(100g)のカロリー・糖質量を他のケーキ類と比較
  4. ティラミス(1個)のカロリー消費に必要な運動量
  5. ティラミス【店・商品別】のカロリー
  6. ティラミスのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  7. ①小麦粉を豆腐で代用する
  8. ②砂糖をパルスイート・はちみつなど甘味料で代用する
  9. ティラミスの太りにくい食べ方は?
  10. ①夜に食べない
  11. ②食べたらお茶を飲む
  12. ③1日に1個
  13. ④急いで食べずによく噛む
  14. ティラミスのカロリーオフなおすすめレシピ
  15. ①豆腐と麩のティラミス
  16. ②水切りヨーグルトのティラミス
  17. ③おからティラミス
  18. ティラミスのカロリーに注意して食べよう

ティラミスのカロリー・糖質量は?

ティラミスの1個あたりのカロリー・糖質量はいくらでしょうか。他のケーキと比較した結果も紹介します。


※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています(※1)

ティラミス(1個)のカロリー・糖質

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
ティラミス(1個) 381kcal 34.17g 23.49g 17%

上記はティラミス1個分136gあたりのカロリー・糖質・脂質の数値です。ティラミス1個に含まれる材料は、次の通りです。

・小麦粉・12g
・グラニュー糖・22g
・卵黄・12g
・卵白・13g
・ブランデー・1g
・コーヒー・17g
・ココア・6g
・生クリーム・18g
・マスカルポーネ・30g


ティラミスに使われる材料の中でも特にカロリーが高いのは、マスカルポーネチーズ、生クリーム、グラニュー糖です。マスカルポーネチーズはフレッシュタイプのチーズの一種で、固めの生クリームに似ています。糖質量が多い材料は小麦粉や砂糖で、脂質はマスカルポーネチーズや卵、生クリームに多く含まれています。

竹本友里恵

管理栄養士

ティラミスで使用するマスカルポーネチーズは熟成させないフレッシュタイプのチーズで、硬めに泡立てた生クリームのような食感が特徴です。他のチーズと比べて塩気や酸味が少ない事から、お菓子やクラッカーと一緒に食べられます。乳脂肪が80%程度とチーズの中では高くコクや旨味があり、同じ非熟成のフレッシュチーズであるクリームチーズはあっさりしています。高GIのパンもチーズと一緒に食べると血糖値の上昇が緩やかになるので、食べ合わせとしてもオススメです。

ティラミス(100g)のカロリー・糖質量を他のケーキ類と比較

カロリー 糖質 脂質
ティラミス 280kcal 25.13g 17.27g
ショートケーキ 308kcal 24.06g 21.3g
ガトーショコラ 356kcal 37.03g 19.74g
チーズケーキ 358kcal 19.07g 27.68g
モンブラン 358kcal 41.76g 18.65g
チョコレートケーキ 369kcal 29.01g 25.33g
(100gあたり)

ティラミスは他のケーキと比べ、カロリーの高い小麦粉や砂糖を使ったスポンジ部分が少ないため、カロリーが低くなっていますが、糖質は他のケーキと比べても平均的な量です。ティラミスは糖質を多く含むスポンジ部分は少ないものの、マスカルポーネチーズの糖質が多いためです。その一方、脂質は、バターが使われていないため、他のケーキよりも少なくなっています。

(*ケーキのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。)

ケーキのカロリー・糖質【低い順】ランキング一覧!ダイエット中の食べ方も紹介!

ティラミス(1個)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 143分
ジョギング 86分
自転車 54分
ストレッチ 171分
階段登り 48分
掃除機かけ 122分

上記表には、ティラミス1個381kcalを消費するために必要な運動量が記載されています。ティラミス1個だけでも1時間弱〜2時間強程度の運動が必要なほどのカロリーが含まれているので、食べ過ぎには注意が必要です。

ティラミス【店・商品別】のカロリー

店名 商品名 カロリー 内容量
ローソン くちどけティラミス 269kcal 1個
ファミリーマート 濃厚ベイクドティラミス 276kcal 1個
セブンイレブン クッキーティラミス 301kcal 1個
エクセルシオールカフェ ティラミス ~マルサラ酒使用~ 305kcal 1個
ミニストップ MINISTOP CAFE 大人のティラミス 378kcal 1個
ビエネッタ ティラミス 839kcal 1個
成城石井 生チョコティラミス 1000kcal 1個
コストコ ティラミス・ドルチェ 250~300kcal 1個
セイコーマート ティラミス 不明 1個
不二家 北海道マスカルポーネの本格ティラミス 不明 1個

ご飯1杯のカロリーは270kcalなので、ティラミス1個を食べると、ご飯一膳以上のカロリーを摂取することになります。そのため、特にダイエット中に300kcal以上ある食品を食べる場合は、一度に食べず、分けるようにしましょう。

(*不二家のケーキのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

不二家のケーキのカロリー・糖質一覧【低い順】ダイエット中の食べ方なども紹介!

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