バナナはいつ食べると効果的？朝・昼・夜で効能をタイミング別に比較！
バナナはいつ食べると効果的か知っていますか？今回は、バナナの＜朝・昼・夜＞で食べる時間帯・タイミングごとに、＜むくみ改善・血圧上昇の抑制＞など期待できる効果・効能を比較して紹介します。バナナはいつ食べるとダイエットに最も効果的なのかも紹介するので参考にしてみてくださいね。
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目次
- バナナはいつ食べると効果的なの？ベストなタイミングは？
- バナナを食べる目的によって効果的なタイミング・時間は変わる
- バナナを【朝】の時間帯に食べる効果・効能は？
- ①一日のエネルギー源になる
- ②便通を促す
- ③むくみ改善・血圧上昇の抑制
- バナナを【昼】の時間帯に食べる効果・効能は？
- バナナを昼に食べると午後の活動力・集中力を維持できる
- バナナを【夜】の時間帯に食べる効果・効能は？
- ①睡眠の質の向上
- ②美肌や骨・筋肉に良い
- ③足をつりにくくなるとの意見も
- バナナをダイエット目的で食べる場合はいつが良い？
- バナナをダイエット目的で食べる場合は朝がおすすめ
- バナナを食べる際の注意点は？毎日・食べ過ぎはNG？
- バナナは1日1本であれば毎日食べても問題ない
- バナナの時間ごとの効果・効能を覚えておこう
バナナは、毎日食べ続けても健康にデメリットはないのでしょうか。ここでは、バナナを食べる際の注意点について紹介します。バナナの1日あたりの摂取目安量や、上限量についても併せて紹介するので参考にしてください。
バナナは1日1本であれば毎日食べても問題ない
バナナは、1日1本であれば毎日食べても健康上の問題はありません。しかし、バナナの食べ過ぎはカリウムの過剰摂取につながり、腎臓の機能に障害を与える可能性があります。成人の1日あたりのカリウムの摂取上限量は、2000mgです。バナナには1本あたり360mgのカリウムが含まれ、5～6本以上食べるとカリウムの過剰摂取になるので注意しましょう。
また、バナナは糖質を多く含み、カロリーも高めの果物です。食べ過ぎが続くと肥満につながり、メタボリックシンドロームや糖尿病を引き起こす可能性もあります。1日に食べるバナナの量は1～2本までにすると、肥満や健康への悪影響を防ぐことができます。（※17）
(＊バナナの食べ過ぎによる害について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)
バナナの時間ごとの効果・効能を覚えておこう
バナナは、糖質・ビタミン・ミネラル・食物繊維などをバランスよく含む栄養価の高い果物です。バナナを朝・昼・夜のいつのタイミングで食べるかによって、効果や効能は変わります。バナナを食べる目的に合わせて、摂取するタイミングを選びましょう。