リンゴ酢を飲むタイミングは？夜寝る前がベスト？効果的な飲み方も紹介！
リンゴ酢を飲むタイミングはいつがいいか知っていますか？夜寝る前が良いのでしょうか？今回は、リンゴ酢はいつ飲むべきなのかを＜夜寝る前・朝＞や＜食前・食後＞別に、＜ダイエット・血圧上昇の抑制・睡眠の質の向上＞などの効果とともに紹介します。リンゴ酢の正しい飲み方や、＜はちみつ＞などのちょい足しレシピも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
リンゴ酢には他のお酢にはない健康や美容、ダイエットの効果があります。しかしリンゴ酢によって得たい効果に個人差があることを考えると、飲むタイミングにも違いがありそうです。ここではリンゴ酢を飲むタイミングは、夜寝る前がベストなのかについて説明します。
リンゴ酢を夜寝る前に飲むのがおすすめな人
リンゴ酢を夜寝る前のタイミングで飲むのがおすすめな人は、以下の通りです。
・美肌になりたい人
・夜寝る前に食事する人
・睡眠の質をあげたい人
・朝すっきり目覚めたい人
他のお酢より抗酸化作用の高いリンゴ酢を夜寝る前に飲むと、肌のダメージを遅らせることができます。また夜寝る前に食事をする人は血糖値が上下するのを避ける意味で、リンゴ酢を飲む方がよいでしょう。さらに寝つきが悪い人が夜寝る前にリンゴ酢を飲むと、安眠効果が得られるのでおすすめです。夜ぐっすり眠れると、朝の目覚めもよくなります。
リンゴ酢を朝に飲むのがおすすめな人
リンゴ酢を朝のタイミングで飲むのがおすすめな人は、以下の通りです。
・便秘気味の人
・ダイエット中の人
リンゴ酢を朝に飲むと水溶性食物繊維であるペクチンの働きにより腸の蠕動運動が促され、便秘解消効果が高まります。またクエン酸が基礎代謝を促すので、朝にリンゴ酢を飲むと1日の消費カロリーを向上させてくれるのです。さらにリンゴ酢を飲むと炭水化物の吸収を抑え、脂肪がつきにくくなる効果も得られます。
リンゴ酢の正しい飲み方は？食前・食後どっちが効果的？
リンゴ酢の効果を知ると、飲むタイミングが食事の前と後では違いがあるのかが気になるでしょう。またリンゴ酢を原液のまま飲むことに、抵抗感がある人もいるかもしれません。ここでは、リンゴ酢の正しい飲み方について説明します。
①適量を水で割って薄めて飲む
リンゴ酢は飲むタイミングに関わらず、原液ではなく適量を水で割って薄めて飲むことをおすすめします。これはリンゴ酢は酢酸が豊富なので原液を飲むと歯のエナメル質を溶かしたり、胃腸を荒らしたりする原因となるからです。それを避けるために、リンゴ酢は5倍以上に薄めて飲むようにしましょう。
またリンゴ酢の1日の適量は原液で15～30mlとされており、それを2回以上に分けて飲むのが基本です。飲み過ぎると体調不良の原因になるなど、デメリットもあるので注意が必要です。
②食前より食後に飲むのがおすすめ
リンゴ酢を飲む際には食事前より、食後に飲むのがおすすめです。ダイエット効果だけで考えると、食事前に飲む方が血糖値の急上昇を抑えて脂肪がつきにくくなるメリットがあります。しかし空腹時に飲むと酸味が食欲を刺激して、食べ過ぎの原因になるのです。
また食事前にリンゴ酢を飲むと酢酸の影響で、胃腸だけでなく食道にも負担をかけることになります。さらに食事をして血糖値が上がるのは、食後30分から1時間ほど経ってからです。食事の後でリンゴ酢を飲むと、この血糖値の急上昇を抑制してくれます。
リンゴ酢の美味しい飲み方・アレンジも！
リンゴ酢を手早く取り入れるためには、飲み物にするのがよいでしょう。季節に合わせて飲み方を変えると、飽きずに続けられそうです。ここではリンゴ酢を使って美味しい、飲み物のレシピを紹介します。
①はちみつリンゴ酢
夏におすすめの冷たいドリンクで、リンゴ酢にはちみつとレモン汁を加えているのでさっぱりした味わいです。氷を入れてから水を加えますが、炭酸水を加えても美味しく仕上がります。