チョコレートがやめられない・止まらない原因は？中毒性を解決する方法も紹介！

チョコレート依存症や中毒を避けたいなら食べる頻度、あるいは1日に食べる量を減らしましょう。チョコレートが好きな人は買い置きをしているケースが多いですが、いつでも食べられる状況なのに我慢する方がストレスが溜まるのでおすすめできません。

実際にチョコレートをやめたら痩せたとのコメントがあるように、1日の摂取量を減らせばダイエット効果が期待できます。適量であれば毎日食べても問題なので、砂糖の含有量を考慮しながら調整しましょう。

チョコレートをやめるのが難しい時は、代わりに別の甘いものを食べるのも方法の1つです。口さみしくてチョコレートを食べている場合は、ローカロリーのゼリーやヨーグルトに変えるとダイエット効果が期待できます。近年は砂糖不使用の甘いお菓子の種類が豊富なので、自分好みのものを探してみましょう。

糖分が控えめなチョコレートを食べることも、砂糖依存症を避ける意味でおすすめです。砂糖不使用のアーモンドチョコなどを選ぶと糖分を抑えつつ、アーモンドからミネラルも摂取できます。よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激すると、1日に食べるチョコレートの量を減らす一助にもなり得ます。

チョコレートに対してマイナスのイメージを持つことも、やめるきっかけになります。チョコレートは体に悪いと認識するだけでは足りない場合は、1日に大量に食べた翌日に体重を計って太ったことを実感したり、気持ち悪くて吐くまで食べて苦しんでみたりするのも選択肢の1つです。チョコレートが好きでも嫌な思いをすると、食べたくなくなる可能性が高まります。

チョコレートが好きでも、ダイエットや美肌を維持するために我慢している人は多いです。チョコレート中毒になって健康を害するより、マイナスイメージを持って量を減らすよう方向転換することをおすすめします。

チョコレート中毒になりかけている自分を不安に思っているなら、やめられなくなったきっかけを思い出すのも有効です。職場や学校で人間関係の問題を抱えたり、挫折を経験する出来事があったりなどの原因が分かれば、対処方法を検討できます。

ストレス解消のためにチョコレート中毒になっている場合は、ストレスの原因となっている人や物から離れることで、依存せずに済む場合があります。

ストレスが高じてチョコレートを食べ続けている場合は、運動や気分転換により発散するのもおすすめです。チョコレートを食べるだけで簡単にイライラは鎮まるものの、太ったり肌荒れしたりと新たなストレスを生むリスクが高いからです。運動や気分転換によってチョコレート依存だけでなく暴飲暴食を避けられれば、ダイエット効果にもつながって一石二鳥です。

チョコレートには様々な栄養成分が含まれているので、適量を食べれば健康効果が得られます。好きなチョコレートを我慢するストレスより、適量で満足する習慣をつけましょう。ここでは、チョコレートの健康的な食べ方を紹介します。

チョコレートの適量は毎日食べる場合、1日5〜10g程度です。適量のチョコレートを食べると血管拡張が促されるので、動脈硬化を予防してくれるなど健康効果が期待できるのです。またカカオポリフェノールのであるタンニンは強い抗酸化作用があるため、適量であれば美肌やアレルギーの改善にもよいとされています。

毎日チョコレートを食べる場合はカロリーに配慮して、高カカオのビターにするのがおすすめです。砂糖や生クリームが多いチョコレートを、毎日食べるのは避けましょう。（※13）