ガトーショコラのカロリー・糖質は高い？ダイエット向けカロリーオフレシピを紹介！
【管理栄養士監修】ガトーショコラのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ガトーショコラ（1個・ホール）のカロリー・糖質量を他のケーキ類と比較しながら紹介します。ガトーショコラ（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方に加え、カロリーオフして作る方法・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
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- ガトーショコラのカロリー・糖質は？高い？
- ガトーショコラ（1個・ホール）のカロリー・糖質
- ガトーショコラのカロリー・糖質量を他のケーキ類と比較
- ガトーショコラ（1個）のカロリー消費に必要な運動量
- ガトーショコラ【店・商品別】のカロリーは？
- ガトーショコラのダイエット向けにカロリーオフして作るには？
- ①砂糖をパルスイートで代用する
- ②生クリームを豆乳で代替する
- ③小麦粉をおからパウダーに代用する
- ガトーショコラの太りにくい食べ方は？
- ①夜に食べない
- ②紅茶と一緒に食べる
- ガトーショコラのカロリーオフなおすすめレシピ
- ①チョコなし簡単ガトーショコラ（1454kcal）
- ②豆腐の簡単ガトーショコラ（1456kcal）
- ③ヘルシーな濃厚ガトーショコラ（1606kcal）
- ガトーショコラのカロリーに注意して食べよう
ガトーショコラのカロリー・糖質は？高い？
ほろ苦さと甘さが魅力のガトーショコラですが、チョコレートや砂糖を多く使用しているのでカロリーと糖質が心配な方も多いでしょう。そんなガトーショコラの、カロリーや糖質量を紹介します。
ガトーショコラ（1個・ホール）のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| ガトーショコラ（1個） | 273kcal | 38.78g | 12％ |
| ガトーショコラ（ホール） | 2184kcal | 310.24g | 99％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
上記の表は、18cmの型で作ったガトーショコラのカロリーと糖質量です。少し数値は高めですが、1日に1個なら食べられない数値では無いでしょう。ただ、1日の摂取カロリー目安の1割以上（※間食の目安は200kcal）を占めているので、他の食事を食べ過ぎないように注意する必要があります。
ガトーショコラのカロリー・糖質量を他のケーキ類と比較
| カロリー | 糖質 | |
| モンブラン | 358kcal | 43.24g |
| チーズケーキ | 358kcal | 19.27g |
| ガトーショコラ | 356kcal | 40.13g |
| ショートケーキ | 308kcal | 24.45g |
| シフォンケーキ | 290kcal | 33.19g |
| ティラミス | 280kcal | 26.4g |
ガトーショコラは、砂糖やチョコレートなど使う分、カロリー・糖質量も他のケーキ類と比べて高めですが、ティラミスはこれらの使用量が少なく、低カロリーとなっています。材料の量を調節したり、材料を変更することで、ガトーショコラのカロリーも多少抑えることができるでしょう。
竹本友里恵
管理栄養士
ガトーショコラの”ガトー”はフランス語でケーキや洋菓子という意味で、”ガトー”がつくお菓子にはガトーショコラ以外にも多くあります。また、店の名前でガトーがつく所は焼き菓子を中心に販売、パティスリーとつくお店はケーキやパイなどの練り粉菓子が置かれています。ガトーショコラとブラウニーの違いは、切り方と食感とです。ガトーショコラは円形のケーキ型で作られ、薄力粉が少なくしっとりとした食感と、メレンゲを使用することによるふわふわさも感じれます。ブラウニーは平たく焼いて四角くカットし、ナッツやチョコチップを混ぜてさっくりと焼き上げます。
（＊ケーキのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
ガトーショコラ（1個）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 102分 |
| ジョギング | 62分 |
| 自転車 | 39分 |
| ストレッチ | 123分 |
| 階段登り | 34分 |
| 掃除機かけ | 88分 |
※ガトーショコラ1個(273kcal)で計算しています
ガトーショコラ1個当たりのカロリーは低くはなく、消費する為にはある程度の運動量が必要です。ガトーショコラを食べた日は車での通勤を自転車に変えたり、ジョギングをするなどして運動量を増やすことを意識しましょう。
ガトーショコラ【店・商品別】のカロリーは？
| 店名 | 商品名 | カロリー |
| ローソン | Uchi Cafe’SWEETS×GODIVA ガトーショコラ ノワール | 442kcal |
| ファミリーマート | テリーヌショコラ | 329kcal |
| セブンイレブン | 濃厚くちどけのガトーショコラ抹茶 | 224kcal |
| ロッテ | 特濃ガトーショコラ | 155kcal |
| 森永 | 抹茶のガトーショコラ | 152kcal |
森永の抹茶のガトーショコラは1箱に6袋入りで、小袋なので少しだけ食べたい時に便利です。カロリーも表の中では一番低く、低カロリーで満足感を得たい時にもピッタリです。
また、コンビニで購入できるガトーショコラの中では、セブンイレブンの濃厚くちどけガトーショコラ抹茶のカロリーが比較的低めで、手軽にガトーショコラを楽しみたい時、カロリーを抑えたいときの両方のシーンでおすすめ出来る商品です。