妊娠中にオートミールがおすすめ！糖尿病対策・体重管理などメリットを紹介！

オートミールは赤ちゃんの離乳食や、出産後の女性のダイエットにも活用できます。授乳中の女性がオートミールを食べることで様々な栄養を効率よく摂取でき、カロリーが抑えられ便秘予防にもなるのでダイエットに役立つのです。赤ちゃんの離乳食にオートミールを使う際には、細かく砕かれているものをお粥状にして与えましょう。

妊娠中にオートミールを食べることを習慣にすると体重管理がしやすく、産後のダイエットにも役立ちます。便秘解消にも効果があるものの、赤ちゃんの健康を守る意味でも食べ方には配慮が必要です。ここでは妊娠中の女性が、オートミールを食べる際の注意点を説明します。

便秘予防などの目的でオートミールを主食にする時には、栄養が偏らないように主菜や副菜を工夫しましょう。オートミールは栄養素が豊富ではあるもののタンパク質や脂質の量は十分ではなく、ビタミンAやビタミンCは含まれていません。雑炊やチャーハンなどに調理する際に、足りない栄養素を含んだ食材を使うのも方法の1つです。

オートミールを食べ過ぎて食物繊維を過剰摂取すると、便秘になるので注意が必要です。オートミールには不溶性食物繊維も含まれているので、食べ過ぎると便の量が増えすぎて腸内での移動がスムーズにできなくなります。腸内で便が停滞すると水分が吸収されて固くなり、排便しにくくなって便秘につながってしまいます。

(＊オートミールの食べ過ぎについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

妊娠中はオートミールを食事としてだけでなく、間食に活用すると栄養補給とカロリーダウンが両立できそうです。ここでは妊娠中の女性におすすめの美味しいオートミールレシピを紹介します。食べづわりの妊婦のかたも、ぜひ試してみてください。

オートミールを使ったクッキーはビタミンや食物繊維が摂れるうえ、カロリーも抑えられるので間食に向いています。このレシピでは牛乳やはちみつも加えているので栄養価も高く、レーズンの酸味が味のアクセントになっています。