オートミールの食べ過ぎは太る？腹痛に？1日の適量・食べ方の例を紹介！

オートミールはダイエットに役立つ食材としても有名ですが、食べ過ぎると太ることもあるのでしょうか。以下では、オートミールに含まれるカロリーと糖質量について他の主食類と比較しながら紹介して、食べ過ぎると太る可能性があるか解説します。（※1、2）

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※3）
※1日の摂取量は成人男性の目安です

オートミールの100g当たりのカロリーは380kcalと、他の食材と比べると高いです。しかし、オートミールは水分を加えてふやかすのが一般的で、こちらの数値はふやかす前の数値なので実際に食べる量は少量で済みます。好みの固さにもよりますが、乾燥したオートミールが30g程度あれば、水を加えることで180g程度にまでふやかせます。

しかし、オートミールはカロリーや糖質量を含んでいないわけではなく、ご飯やパンと同様に食べ過ぎると太る可能性があるのでダイエット中の人は注意しましょう。

（＊オートミールで太る場合について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

食物繊維が他の食材と比べてもかなり多く、体にもメリットが多いように思えるオートミールですが、食べ過ぎると体に様々な悪影響を及ぼします。以下では、オートミールの食べ過ぎによるデメリットを紹介するので、オートミールダイエットを考えている人は注意しましょう。（※4、5）

オートミールに含まれる食物繊維は、繊毛と呼ばれる腸内を覆うひだを刺激することで、便通をよくしてくれます。しかし、食物繊維が多いオートミールの食べ過ぎは繊毛への刺激が強くなりすぎて腹痛を引き起こし、下痢の原因になります。栄養素が多いオートミールですが、下痢になれば栄養素が体内に吸収されにくくなるで食べ過ぎには注意しましょう。

（＊オートミールで下痢になる原因・対処法について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）

オートミールには不溶性食物繊維と呼ばれる、水分を含むと膨張する食物繊維が多く含まれます。不溶性食物繊維は体内で水分を含んでかさを増し、食べたときの満足感を得やすくなるほか、腸を刺激して便通を促進します。しかし、不溶性食物繊維は摂取しすぎると水分量が足りずに固くなり、結果的に便秘や腹痛を引き起こすので注意しましょう。